2012年1月23日

睡眠专家建议，长期服用安眠药并不是对抗失眠的最佳方法

瑞尔森大学

瑞尔森大学专家的一项研究表明，从长远来看，对于失眠患者来说，服用安眠药或饮酒可能不是获得更好睡眠的最有效方式。

“睡眠质量差的人会采取我们所说的‘安全行为’，比如服用安眠药或服用安眠药喝酒临床心理学博士生、该研究的主要作者希瑟·胡德(Heather Hood)说。“这些安全行为是由对睡眠毫无帮助的信念驱动的，但人们受到。失眠或者睡眠不好，他们觉得需要做这些事情来帮助他们入睡。”

胡德，他受过失眠此前，他对焦虑症和安全行为之间的联系进行了研究，并好奇地想知道这是否也与失眠有关。10%到15%的加拿大人患有临床水平的失眠症。

博士生以及科琳卡尼博士,她的学术主管和瑞尔森的睡眠和抑郁实验室主任和安德里亚·哈里斯,另一个心理学学生毕业,询问了397名本科生完成一项在线调查,询问他们的安全行为(例程他们避免被夜不能寐),他们完成这些夜间仪式的频率以及他们认为完成这些任务需要多少时间才能入睡。学生参与者还被问及他们在多大程度上害怕睡眠不足，以及他们在多大程度上试图避免感到疲劳。

研究人员发现，40%的学生睡眠不好，可能使用的安全行为对他们没有帮助。

“这些学生不仅依赖这些安全行为来帮助自己，而且真心相信这些日常习惯可以帮助他们晚上睡得更好。”但是，他们对这些行为的强烈信念实际上导致了更多的睡眠问题，”胡德说道。“睡眠不好或失眠的人可能有很多理由需要做这些事情来帮助他们睡眠，但我们的研究质疑他们的信念是否真的有用。”

研究人员还指出，睡眠不好的人觉得他们需要依靠某种任务来帮助他们入睡。对于那些入睡没有困难的学生，他们通常什么都不想——他们只是睡着了。

卡尼说:“睡眠不好的人会花费大量精力强迫自己睡觉。”“睡眠是自然展开的，所以你越是试图睡觉，你就越不可能睡着。”

卡尼同时也是一名睡眠障碍治疗师，他认为认知行为疗法是一种更有效、更长期的解决方案睡眠患者。“在认知行为疗法中，这是我们在瑞尔森研究的，我们教患者放弃这种斗争，并通过他们的生理机能帮助他们学习如何自然入睡。