完成早餐——巧克力蛋糕吗?
当涉及到饮食,饼干和蛋糕是菜单。现在,在一个令人惊讶的发现,特拉维夫大学的研究人员发现,甜点,作为平衡600卡路里的早餐的一部分,还包括蛋白质和碳水化合物,能帮助节食者想减掉更多的脂肪,长期保持下去。
他们早上关键是放纵,当身体的新陈代谢最活跃,我们能更好地工作一天中额外的卡路里,达妮埃拉加剧教授说,胡里奥•韦恩博士和蒙纳波阿斯特拉维夫大学的赛克勒医学院糖尿病沃尔夫森医疗中心的单位,和耶路撒冷希伯来大学的奥伦Froy教授。
试图避免甜食完全可以创建一个心理长期沉迷于这些相同的食物,加剧教授解释道。甜点条目添加到早餐可以控制欲望在余下的一天。在32个为期一周的一项研究中,详细的杂志上类固醇参与者说,早餐- - -饼干甜点,蛋糕或巧克力——平均减掉40磅。多一组避免这类食物。更重要的是,他们一直在磅了。
讲述这个故事
早上一顿饭为当天的任务提供能量,帮助大脑功能,能激发身体的新陈代谢,对减肥和维护是至关重要的。和早餐的餐是最成功的调节激素,这种激素增加饥饿,加剧教授解释道。虽然饥饿激素的水平上涨每顿饭之前,它是隐含在早餐时间最有效。
他们的研究基于这一事实,研究人员希望确定用餐时间和组成影响短期和长期的减肥,加剧教授说,如果这是一个简单的卡路里计数。
一百九十三临床肥胖,非糖尿病成年人被随机分配到两种饮食组相同的卡路里摄入量,男性每天消耗1600卡路里的热量和女性1400人。然而,第一组是低碳水化合物饮食,包括一个小300卡路里早餐,第二个被600卡路里高的早餐蛋白质和碳水化合物,包括甜点项(即巧克力)。
中途的研究中,两组的参与者平均失去了33磅。每一个人。但是在第二个一半的研究中,结果大大不同。低碳水化合物组的参与者平均恢复了22磅。人均,但参与者的组织有更大的早餐失去了15磅。每一个。在32周的结束,那些平均消耗600卡路里的早餐失去了40磅。比同龄人更人均。
现实的从长远来看
人们面临的最大挑战之一是长期保持体重,加剧教授说。日常的卡路里摄入更高比例的早餐时是有意义的。不仅对身体有益功能,但它也减轻欲望。高度限制饮食,禁止甜点和碳水化合物最初是有效的,但往往导致节食者偏离他们的食物计划的结果类似于戒断反应的症状。他们最终夺回失去的体重在饮食适当。
虽然他们每天消耗相同数量的卡路里,”低的参与者碳水化合物饮食组较不满意,觉得他们不完整的,”她说,并指出,他们渴望糖类和碳水化合物更激烈,最终导致他们作弊的饮食计划。“但消耗更大的早餐,包括甜点,经历了几乎没有渴望这些食物在当天晚些时候。”
最终,这表明一个饮食必须现实被采纳作为一种全新的生活方式的一部分。抑制欲望比剥夺减肥成功,加剧教授总结道。
