对抗女性心脏病

心脏病仍然是女性的头号杀手，但80%的心脏病是可以预防的。虽然大多数心脏病发作发生在绝经后的十年，但发病过程开始得更早。如果一名女性能在50岁之前将患心脏病的风险保持在较低水平，那么她就很有可能避免心脏病。

改变生活方式有助于预防心脏病在任何年龄都是值得的，但如果在生命早期开始，肯定更有益。的美国心脏协会提出了七个步骤来帮助减少你的生命周期风险心脏病:

简单生活7

1.得到积极的
2.吃得更好
3.减肥
4.停止吸烟
5.控制胆固醇
6.控制血压
7.降低血糖

这些都是你可以控制或医生可以治疗的风险因素。身体健康有助于女性过上更长寿、更高质量的生活。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的有氧运动。即使年轻活泼的女性也需要有规律的锻炼。随着女性年龄的增长，保持运动很重要:运动对健康有很多好处，包括降低糖尿病和高血压的风险。

健康饮食对所有年龄段的女性都很重要。食物中饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量应该较低。你的饮食还应该包括水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、鱼和去皮鸡肉。

保持健康的体重对所有女性都很重要。超重会对生活质量产生负面影响，并增加心脏病的风险．女性的目标是腰围小于35英寸，身体质量指数(BMI)小于25公斤/平方米。控制体重的好方法包括少吃营养丰富的食物，每周锻炼两个半小时。

在美国，吸烟是最可预防的死亡原因，女性不应该吸烟，也应该避免二手烟。

最后，医生的心脏健康检查非常重要。这包括检查你的体重、体重指数、腰围，以及血压、心脏检查、空腹胆固醇和血糖。你的第一次心脏检查越早，你就有更多的时间来处理异常，并降低患心脏病的风险。

欲了解更多详细信息，请访问美国心脏协会网站GoRedForWomen.org．

全国穿红色日是2月3日，星期五。对战斗表示支持是很重要的心脏病女性在这一天穿红色衣服。请鼓励你的朋友和同事也这样做。