锻炼肌肉没有重物

重量训练强度较低,但更多的重复可能有效构建肌肉举重的新观点文章说应用生理学、营养和新陈代谢。

”提供的角度综述强调其他抵抗协议,除了经常讨论高强度训练,可以有效地刺激肌肉构建响应后,可能会转化为更大的肌肉阻力训练作者说:“尼古拉斯少女。“这些发现具有重要意义从公共健康的角度来看,因为骨骼肌质量是一大因素日常能量消耗和它有助于体重管理。此外,骨骼肌质量,因为它的总体规模,是血糖的主站点处置,从而可能会扮演一个角色在减少发展的风险二型糖尿病。"

作者从麦克马斯特大学进行了一系列的实验,操纵各种阻力运动变量(如强度、体积和肌肉张力下)。他们发现高强度肌肉收缩源自起重重物并非唯一的司机运动性肌肉发展。resistance-trained年轻人低运动强度和更高的重复抵抗运动,直到执行失败,也同样有效地刺激肌肉蛋白作为重锻炼强度较低重复率。低强度锻炼的一个额外好处是,所需的更高的重复实现疲劳也将有利于维持肌肉构建响应好几天。