晚上睡眠更好的五个技巧

没有什么比晚上睡个好觉更能让您早上去的。Drexel的Joanne Getsy博士提供了一些技巧，可以跳到您的身心。

建立时间表

尝试尽可能保持相同的就寝时间和唤醒时间。这并不意味着您永远无法更改时间表，但是如果您有睡眠困难，重要的是要在应该睡觉时训练大脑睡觉并在您想要的时候醒来。因此，如果您难以入睡或早上起床，请选择时间表并坚持下去。

避免光

光唤醒了您的大脑，因此早上（或者只要您想醒来）很棒。但是，在您的睡眠期间的任何光线都会阻止您入睡。这包括电视，计算机和手机。关闭所有灯和电子设备，然后在黑暗的房间里睡觉。如果您需要一点光，请使用小夜晚远离你的床。不要试图在夜间看电视或登录计算机。这将阻止您睡觉。早上保持照明。

创建自己的“催眠曲”

还记得您年轻的时候，您会洗澡并在睡觉前阅读一个故事吗？这帮助您放松身心，准备入睡。如果您难以入睡，请尝试做类似的事情。给自己一些时间放松身心，准备睡觉。尝试温暖的浴缸，读书或听轻松的音乐 - 您发现的舒缓的东西。您需要时间从忙碌的一天开始，让大脑能够入睡。

不要依靠安眠药

没有安眠药可以让您独自获得睡眠，而安眠药（在某些情况下）很危险。它们通常适合短期使用，尽管即使考虑到非处方药，您也应该始终与您的医生交谈。您自己学习睡觉更健康。如果您发现自己无法服用已经服用的药物，请您的医生将您推荐给睡眠专家。没有睡眠像自然的，非药的睡眠一样好！

午睡既好又坏

对于有时间在晚上睡觉的人，小睡很不好。他们白天午睡越多，晚上睡觉就越少。这发生在睡眠不好的人，例如那些熬夜看电视的人，然后在下午午睡。在合理的时间上床睡觉，早上起床，开始！对于那些无法获得坚实块的人睡觉晚上，例如轮班工人，短午睡可以帮助您度过一天。老年人有时会在下午小睡，因为他们常常在晚上睡觉。这是衰老的正常变化，但是如果您年纪大了并且睡觉时，应该与医生交谈。

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