生来就是为了赤脚跑步?有些人最终会受伤

(美联社)——在赤脚跑步热潮的席卷下，超级马拉松选手瑞安·卡特放弃了他的运动鞋，换上了模仿赤脚行走体验的鞋子。

他两年前第一次尝试时，在草地上跑了三分之一英里。换了车不到三周，他已经在路上跑了六英里了。

在明尼阿波利斯市中心附近的一条风景如画的自行车道上，卡特和一个朋友跑步训练时，突然停了下来，一步也走不动了。他的右脚痛得像火烧一样。

“就好像有人拿了把锤子打了我，”他回忆说。

卡特说服了他的朋友在没有他的情况下跑。他蹒跚着休息了。当悸动变得难以忍受的日子后，他去看了医生。诊断：a应力性骨折。

随着赤脚跑步的赤脚跑步者和休闲运动员的实验，医生说他们正在治疗从拉的伤害小腿肌肉从跟腱炎到跖骨应力性骨折，主要发生在爬得太快的人身上。严重的话，他们会卧床数月。

许多皈依者受到了克里斯托弗麦克德尔的2009年畅销书“出生的竞选”的启发，广泛归功于西方世界的赤脚跑步趋势。这本书侧重于墨西哥的印度部落，其成员经营很长的距离没有痛苦，比凉鞋更少。

虽然近年来赤脚跑步或穿“赤脚跑鞋”跑步的人数有所增加，但他们仍然只是跑步者中的少数。一些球迷发誓，他们不太容易受伤后，开球运动鞋虽然没有证据表明赤脚跑步者的问题更少。

在某些情况下，足科专家注意到，由赤脚转变而引起的损伤，因为赤脚使用了不同的肌肉。穿鞋的跑步者往往有更长的步数和脚跟着地与赤脚跑步者相比，后者更有可能有更短的步数和中足或前足着地。当人们过渡太快，对小腿和脚部肌肉施加太多压力，或者没有缩短步速，最后脚跟着地时没有衬垫，就会受伤。

PodiaTrist Paul Langer曾经在明尼阿波利斯的双胞胎骨科实践中每月看到一个或两个赤脚跑步。现在他每周享受三到四个。

兰格是一名经验丰富的跑步者和铁人三项运动员，每周有一部分时间会穿着赤脚跑步鞋进行训练。

加州圣塔莫尼卡加州大学洛杉矶分校医疗中心足科主任Bob Baravarian说，他见过“相当多”的脚后跟受伤和应力性骨折的新手，他们不习惯不同的前脚打击力量。

他说，“突然之间，脚部的压力成倍增加”，如果人们不能慢慢适应，问题就会出现。

跑步受伤是很常见的。每年都有30%到70%的跑步者遭受重复性应激损伤，专家们对于如何预防也没有达成一致意见。一些有慢性问题的跑步者把赤脚跑步当作一种解药，声称赤脚跑步更自然。还有一些人甚至将运动鞋的伤害妖魔化。

人工前祖先已经走路了，赤脚跑到数百万年的粗糙表面上，但研究人员对赤脚跑步的科学令人惊讶地了解。在20世纪70年代之前没有发明与其缓冲脚跟和僵硬的鞋底的现代跑步鞋。在非洲的部分地区和今天的其他地方，赤脚跑步仍然是一种生活方式。

不断高涨的兴趣让研究人员竞相寻找答案。赤脚跑步能减少受伤吗?什么样的跑步者将从转换中受益最大?赤脚跑步过渡期会遭受哪些类型的伤害?如何预防?

虽然一些跑步者完全失去了鞋子，但其他跑步者可以选择最小的覆盖范围。oxymoron“赤脚跑步鞋”就像脚的手套，脚趾设计用于保护地面上的玻璃和其他危险。Superlight Minimalist鞋是赤脚鞋和传统运动鞋之间的十字架 - 几乎没有拱形支持，它们较低的轮廓。

Greg Farris决定尝试赤脚跑步，以缓解膝盖外面的疼痛，这是一个俗称跑步者的膝盖的问题。他最初是拖鞋 - 一次跑步，轻轻地建立起来。三个月后，在开发愈伤会议后，他赤脚跑步鞋。

今年1月，在一次5公里跑的半路上，他感到右脚麻木了，但他坚持了下来，完成了比赛。他去看了医生，打了类固醇，但疼痛并没有停止。他去看了另一位医生，医生给他拍了x光片，告诉他是应力性骨折。

法里斯的脚打了三个月的石膏。他最近又开始跑步了——穿着运动鞋。

“我不认为我的身体是这样做的，”他说，参考赤脚跑步。

专家表示，人们可以成功地松开鞋带。关键是要慢慢突破。从赤脚走路开始。第一周每隔一天跑不超过四分之一英里到一英里。逐渐增加距离。如果骨头或关节受伤就停止。可能需要几个月的时间才能做出改变。

“不要一开始就慌张，”贝勒医学院(Baylor College of medicine)临床医学副教授、休斯顿本·陶博总医院(Ben Taub General Hospital)糖尿病足部诊所主任杰弗里·罗斯(Jeffrey Ross)博士说。

一年半前，罗斯在三到六个赤脚的跑步者之间持续稳定的流 - 有各种痛苦和痛苦。它已经达到了一个月大约一个月。

罗斯不知道为什么。有可能是很少有人尝试这种跑步方式，或者是那些光着脚的人在适应新的跑步方式方面做得更好。

足部专家说，有一组人应该避免赤脚跑步:脚感觉减退的人，这是糖尿病患者常见的问题，因为他们不知道自己什么时候受伤了。

哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)经营着一个实验室，致力于研究跑步方式对受伤率的影响。他认为外形比鞋子更重要——不要跨得太大，保持良好的姿势，轻轻地落地。

在2010年的研究中检查了不同的奔跑遗址，利伯曼和同事发现，撞击地面脚跟首先通过身体发出震动，而赤脚跑步者往往有一个更加弹出的步骤。即便如此，还需要更多的研究，以赤脚跑步有助于避免受伤。

“总而言之，我们对如何帮助所有的跑步者——无论赤脚还是穿鞋——防止受伤知之甚少。赤脚跑步不是万能药。利伯曼说。他除了在新英格兰的冬天赤脚跑步。

超级马拉松选手卡特为自己的受伤而自责。在他脱鞋之前，他从来没有遇到过让他两个月不走路的问题。

4月，他跑了第四次100英里的比赛 - 用鞋子。同时，他的赤脚跑步鞋在壁橱里积灰尘。

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