定期慢跑显示预期寿命大幅增加
进行定期慢跑增加男性6.2年,女性的平均寿命5.6岁,揭示了最新数据来自哥本哈根城市心脏研究EuroPRevent2012会议上提出的。审查的证据是否慢跑是健康的或危险的,彼得Schnohr告诉代表们,最近研究的分析(未发表)显示,一到两个半小时的慢跑速度“慢”或平均每周为长寿带来最佳效益。EuroPRevent2012会议,举行5月3到5 2012年5月,在都柏林,爱尔兰,是由欧洲心血管预防和康复协会(EACPR),注册分公司的欧洲心脏病学会(ESC)。
“我们的研究结果使我们能够明确回答的问题是否慢跑对你的健康有好处,”Schnohr说,谁是哥本哈根城市心脏研究首席专家在“评估预后:周六的未来”研讨会。“我们可以肯定地说,经常慢跑增加寿命。好消息是,你不需要做那么多受益。”
慢跑的争论在1970年代第一次开始当中年男人感兴趣的性格。”几个人死后而运行,各种报纸建议慢跑可能太艰苦的对于普通的中年人,“Schnohr回忆道。
哥本哈根城市心脏研究始于1976年,是一个潜在的心血管研究人口大约20000名年龄在20到93岁之间的男性和女性。这项研究利用哥本哈根人口登记,开始增加心血管疾病和中风的预防知识。此后的研究,导致发表超过750篇论文,已经扩大到包括其他疾病等心脏衰竭、肺疾病,过敏,癫痫,痴呆、睡眠呼吸暂停和遗传学。协会的调查人员探索长寿与不同的运动形式和其他因素。
在慢跑子研究中,1116名男性的死亡率慢跑者和762名女性慢跑者相比,非主要研究人群的慢跑者。所有的参与者被要求回答的时间每周慢跑,和对自己的看法的步伐(定义为慢,平均,和快)。“参与者有如此大的年龄跨度我们觉得一个主观的规模强度是最适当的方法,“Schnohr解释说,谁是Bispebjerg大学医院,哥本哈根。
第一次数据收集在1976年到1978年之间,第二从1981年到1983年,从1991年到1994年的第三,第四个从2001年到2003年。为分析参与者从不同的数据收集之后使用一个独特的个人识别号码在丹麦中央的人登记。“这些数字已经研究成功的关键,因为他们已经允许我们跟踪参与者无论走到哪里,“Schnohr说。
结果表明,在涉及最多35年的随访期间,10158人死亡登记的慢跑者在non-joggers和122人死亡。分析表明,死亡的风险降低了44%为男性慢跑者(年龄调整风险比0.56)和44%的女性慢跑者(年龄调整风险比0.56)。另外一个时代产生的数据显示慢跑调整生存利益的男性6.2年和5.6年的女性。
进一步分析探索大量锻炼慢跑者进行的研究揭示u形曲线所花费的时间锻炼和死亡率之间的关系。调查人员发现,在一个小时,每周两个半小时,两三个交易日,进行了最优利益,尤其是当执行速度慢或平均。“看起来就像酒精摄入量的关系。报道适度慢跑的人,死亡率低于non-joggers或事业极端水平的运动,“Schnohr说。
理想的速度可以通过努力有点上气不接下气。“你应该觉得有点喘不过气来,但不是很上气不接下气,”他建议。
慢跑,Schnohr说,提供多种健康益处。它提高了耗氧量,增加胰岛素敏感性,改善血脂水平(提高高密度脂蛋白,降低甘油三酸酯),降低血压,降低血小板聚集,增加纤溶活性,改善心脏功能,骨密度,免疫功能,减少炎症标记物,防止肥胖,改善心理功能。“改善心理健康可能发生故障,人们有更多的社会交往慢跑时,“Schnohr说。
