绝经后长期减肥是可能的吗?

许多人可以快速减肥节食的早期阶段,但研究发现,很难长期保持体重。对绝经后的女性,自然能量消耗下降可能使长期减肥更具挑战性。一项新的研究发现,绝经后的妇女,减肥相关的一些行为在短期内没有有效或可持续的长期。针对这些行为的干预措施可以改善长期肥胖治疗结果。该研究发表在9月的问题营养和学院的营养学》杂志上。

首席研究员伯大尼巴龙吉布斯博士,匹兹堡大学卫生和体育活动,解释道,许多因素对长期减肥。“不仅动机下降后开始减肥,有生理变化,包括静息代谢率下降。Appetite-related激素增加。研究大脑现在发现你有加强奖励和增加动机吃当你减肥。”Combined with the natural能量消耗减少绝经后女性,是极其困难的老年妇女减肥和保持体重。

传统行为治疗肥胖、关注热量摄取,有可怜的长期结果。研究人员试图确定的变化行为和选择饮食与减肥有关在一群超重6 - 48个月后绝经期妇女。总共有508妇女被随机分配到一个生活方式的改变组或健康教育组。生活方式的改变组定期会见了营养学家、运动生理学家和心理学家在研究。他们的目标是减少脂肪和热量的摄入,增加摄入的水果,蔬菜,全谷物,并参与定期适度的运动。研讨会由卫生专业人员提供的健康教育组在一般妇女的健康,但没有特别的减肥。

调查人员发现,饮食行为与减肥有关的六个月少吃甜食和油炸食品,少喝含糖饮料,多吃鱼,少在餐馆吃饭。四年后,他们发现,吃更少的沙漠和少喝含糖饮料继续与减肥有关或维护。少吃甜食,少喝含糖饮料也与长期减肥。然而,吃更多的水果和蔬菜,少吃肉和奶酪成为额外的重要预测因子长期减肥。在餐馆吃饭在48个月受试者体重是否下降。巴龙吉布斯博士推测,这可能是与经济因素和没有相关研究。

巴龙吉布斯博士解释说,策略,如少吃油炸食品不得长期可持续发展。“人们的动机,当他们开始减肥计划。你可以说,“我永远不会再吃一块饼,“你看到磅了。吃水果和蔬菜可能不会做出那么大区别在你的卡路里摄入量。但这小小的改变可以建立和给你一个更好的长期结果,因为它不是一样困难永远放弃薯条。”

结果表明,降低了甜品和含糖饮料的消费一直与短期和长期减肥或维护,但增加水果和蔬菜,减少肉类和奶酪是额外的因素,可能会改善长期减肥或控制。“如果目标是减少肥胖的负担,必须注重长期战略,因为饮食行为的变化只与短期的减肥可能是无效的和不可持续,”巴龙吉布斯博士总结道。

在该项研究中发表的一个音频播客,在深度巴龙吉布斯博士讨论结果,包括所有年龄段的男性和女性的影响并挑战自我报告的关于饮食和饮食行为研究。