周一的医学流言:你每晚需要8小时的连续睡眠

大众媒体和善意的家人朋友经常告诉我们，为了身体健康，我们应该快速入睡，连续睡8个小时左右，否则我们就有身体和心理不健康的风险。

有证据表明，那些坚持限制饮食习惯的人睡眠不到6小时的时间可能增加了心血管疾病的风险肥胖和糖尿病。最大的健康风险睡眠不足来自事故，尤其是开车时睡着了。

每个人的睡眠需求各不相同，睡眠时间长的儿童需要12个小时，睡眠时间短的健康儿童需要6个小时老年人．但是尽管流行的信念在美国，正常的睡眠并不是一个漫长而深沉的昏迷状态。

睡眠周期以90分钟为一个周期。在这两个睡眠周期之间醒来是睡眠模式的正常组成部分，随着年龄的增长，这种情况变得越来越普遍。

现在是时候澄清关于连续睡眠的神话了，希望能减轻一些因为晚上躺在床上醒着而产生的焦虑。

那么，有什么替代连续睡眠的方法呢?

午睡的

午睡的睡眠配额包括下午早些时候的一到两个小时的睡眠和深夜五到六个小时的更长时间的睡眠。像哺乳动物和鸟类一样，人类往往在黎明和黄昏最活跃，而在中午不那么活跃。

人们认为午睡是睡眠的主要模式工业革命需要人们在一天中保持清醒，为不眠的工业机器服务。它仍然很常见农村社区世界各地，而不仅仅是地中海或拉丁美洲文化。

我们的午睡倾向或午饭后的下降警觉性在那些从不午睡的人身上也是如此。这与午餐时间暴饮暴食没有太大关系还有更多工作要做与我们的昼夜节律，控制我们的生物钟24小时内的激素分泌、体温和消化功能。

Bi-phasic睡眠

历史记录还表明，在工业革命之前，分段睡眠或双相睡眠模式是常态。这种模式包括最初大约4个半小时的睡眠(三个90分钟的睡眠周期)，接着是一到两个小时的清醒，然后是另一个三个小时的睡眠周期(另外两个睡眠周期)。

在冬季的几个月里，北欧人会在床上躺上9到10个小时，其中2到3个小时是清醒的，要么是在一个漫长的午夜时段，要么是在夜间几个较短的清醒时段。

床是最便宜的保暖场所，被认为是休息和睡觉的地方。几个小时的清醒当然不会被认为是不正常的，也不会被贴上失眠的标签。

睡不着吗?别担心

如今，我们希望几乎100%的时间都躺在床上睡觉，几分钟内就会打瞌睡，直到闹钟响起才会醒来。不幸的是，如果我们发现自己在半夜醒来，这个神话会让我们担心。这种担心会逐渐导致失眠。

人类的睡眠时间各不相同，但清醒能力几乎没有差别。国际睡眠研究人员已经试验了许多不同的睡眠时间表:每小时睡20分钟;每三小时睡一小时;每28小时睡10小时。尽管在我们这个24小时运转的世界里，这些时间表是不切实际的，但参与者很容易在这些时间表上生存下来。

最佳质量的睡眠是在我们的昼夜节律低阶段获得的，此时体温和代谢率处于最低水平。对大多数人来说，这种情况发生在深夜。但就像其他物种一样，人类也是机会主义的睡眠者，一旦有机会就会满足我们对睡眠的需求。

毫无疑问，8小时稳定睡眠的神话是相对较新的文化强加。虽然它满足了我们现代的生活方式，但它也有它的缺点。

一些人曾哀叹，在睡眠周期之间失去了沉思或创造的宝贵时间。

但是，八小时睡眠神话最大的负面影响可能是它能使睡眠良好的人在夜间正常醒来的情况下患上失眠症。

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