吃药对失眠不起作用

弗林德斯大学睡眠专家里昂·拉克说，安眠药“适得其反”，对治疗失眠没有真正的好处。

拉克教授戴着Re-timer眼镜说:“大多数服用催眠药物的人睡眠质量仍然很差，这在短期内可以解决问题，但它几乎总是会产生长期的后果，即药物依赖。”

他说:“安眠药可以提供短期的缓解，但当人们停药时，他们可能会有几个糟糕的夜晚，觉得不吃药就睡不着觉。”

“实际上，你用信用卡买了一小段睡眠时间，但之后你必须偿还，有时还会附带利息，所以从长远来看，你只是抵消了这些费用，没有任何收获失眠。”

心理学学院的拉克教授将在8月21日的公开讲座上分享他对失眠的研究，包括原因和治疗方法。

在弗林德斯大学维多利亚广场举行的“睡得好，活得更好——睡个好觉的步骤”将介绍不同类型的失眠，它如何影响人们，如何治疗，以及睡眠周期在理解这种疾病中的作用。

失眠的定义是持续难以入睡或维持睡眠，或两者兼而有之，导致白天功能受损。大约三分之一的澳大利亚人在入睡、保持睡眠状态或起得太早方面存在问题，在阿德莱德市区至少有5万名慢性失眠症患者。

拉克教授说:“让失眠症患者特别沮丧的是，几乎没有什么东西对他们有效，所以他们感到失控、抑郁，生活质量下降。”

“但重要的是，人们要意识到睡眠不只是一段漫长的、同质的无意识期——我们会经历不同的睡眠阶段，从持续80到90分钟的深度睡眠到较浅的做梦睡眠，一晚上我们会经历三到四次这种模式。”

“在浅睡眠阶段，你很可能会醒来——这是非常正常的，而且会随着年龄的增长而增加——但媒体不断报道8小时扎实睡眠的重要性，会造成焦虑，而半夜的焦虑不利于睡眠，所以它会变得根深蒂固。”

拉克教授说，预防失眠的最好方法是养成良好的睡眠习惯，比如只在卧室睡觉，累了就上床睡觉，如果睡不着就起床，对那些晚上醒来的人来说，减少在床上的时间几周会有帮助。

“如果你在上床后15分钟内没有睡着，那就起床，不要躺在那里醒着，因为这会让卧室与沮丧和焦虑联系在一起，”拉克教授说。

他说，睡眠困难也可能是由生物钟延迟引起的，可以用早晨明亮的光线来治疗。

拉克教授和他的同事们开创了治疗这种类型失眠的强光疗法，并与弗林德斯合作伙伴合作开发了便携式强光疗法设备Re-timers。