每日呼吸可缓解潮热

发表在网上的一项新研究表明，有规律的、每天练习平静或有节奏的呼吸可以缓解潮热更年期北美更年期协会的杂志。

这项来自梅奥诊所的随机对照研究包括了92名女性，她们每天抽出时间听教学CD，练习以正常频率的节奏呼吸或节奏呼吸。节奏呼吸法是一种缓慢、深呼吸的技巧。这和其他冥想技巧，如静静地跟随你的呼吸，已经被证明能使身体平静下来自主神经系统．(自主神经系统，控制功能，如出汗和心率，在潮热中起作用。)

一组人每天两次进行15分钟的慢呼吸(每分钟6次)，另一组人每天进行一次15分钟的慢呼吸，第三组人每天以正常速度(每分钟14次)呼吸10分钟。这些女性定期练习她们都认为很容易做到的技巧，并记录她们潮热的日记，坚持9周。

据统计，所有小组的潮热次数和严重程度都有显著下降。潮热症状减少最多的一组是每天练习两次节奏呼吸的人。

对于那些想要使用这种替代技术的女性潮热那么，每天花点时间出去走走可能是保持凉爽的关键。

这项研究将发表在2013年2月的印刷版更年期．

---

---