2012年10月25日

短波长的光增加了睡眠不足的青少年有益的应激激素反应

青少年可能长期睡眠不足，因为他们在上学期间不能早睡，而且起床时间固定。根据疾病控制中心(CDC)的数据，几乎70%的学生睡眠不足——在上学的晚上少于8小时。这种类型的睡眠时间限制与抑郁、行为问题、在学校表现不佳、吸毒和车祸有关。伦斯勒理工学院(Rensselaer Polytechnic Institute)照明研究中心(LRC)的一项新研究表明，早晨暴露于短波长的“蓝色”光比昏暗的光线更有可能帮助睡眠不足的青少年为一天的挑战和应对压力做好准备。

这项研究是由LRC光与健康项目主任兼副教授玛丽安娜·菲格罗和LRC主任兼马克·s·雷亚教授合作开展的。这项名为“短波长光增强睡眠受限青少年的皮质醇觉醒反应”的研究结果最近发表在开放获取网站上国际内分泌学杂志。

皮质醇水平，一种由肾上腺，遵循每日24小时节奏。皮质醇浓度全天都很低，晚上达到了广泛的最低限度前，在整个夜晚再次慢慢升起。除了晚上皮质醇逐渐升高，皮质醇水平醒来后30到60分钟内血压会急剧上升。这被称为皮质醇觉醒反应(CAR)。在夜间动物，皮质醇在夜间活动开始时出现峰值。它似乎与醒来后从休息过渡到活动的时间有关。高CAR与更好地应对有压力和挑战性的活动有关。

Figueiro说:“目前的结果首次表明，低水平的短波长光增强了睡眠不足的青少年的CAR。”“早晨的阳光可以在该活动的时候唤醒身体，从而让人们为可能经历的任何环境压力做好准备。”

已经显示出短波长光来最大限度地抑制夜间褪黑素的产生和相移生物钟的定时。短波长光对其他生物标志物的影响尚未得到广泛研究。

该研究包括三个过夜，至少一周分开。所有参与者都戴上腕带上的DimeSimeter来测量光线暴露，并在为期三周的研究期间验证其活动/休息时间的规律性。DimeSimeter是由LRC开发的小校准光线计设备，该设备连续地记录昼夜节奏和活动水平。在研究期间，12至17岁的青少年在上午1:30睡觉，并在上午6点醒来，睡眠4.5小时。每周，参与者经历过早晨的短波蓝光（40勒克斯470纳米光）或保持在昏暗的光线中。

Rea说:“我们发现，对于睡眠不足的青少年来说，早晨暴露在短波长的蓝光下比在昏暗的光线下更能显著提高CAR。”“早晨暴露在蓝光下可能是一种简单而实用的方法，能让青少年更好地准备迎接一天的挑战。”

青少年如何让早盘接触蓝光？根据Figueiro和Rea，光线暴露需要在醒来的一小时内发生，以对汽车产生影响。蓝光在白天提供，但在冬天，当青少年正在为学校醒来时，通常是黑暗的，由于后来的日出。更一致的选项包括蓝色灯护目镜和灯箱。背光片和计算机屏幕提供蓝色的光但是，需要进一步的研究来准确测量每个产品产生的光线。与灯护目镜或灯箱相比，背光片和计算机屏幕提供较弱光，因此需要使用更长的时间才能达到同样的效果。