有氧运动在减肥方面胜过阻力训练

根据Duke研究人员比较了有氧训练，抵抗训练和两者的结合，有氧训练是燃烧脂肪的最佳运动模式。

这项研究发表于2012年12月15日应用生理学杂志， 是最大的随机试验分析身体构成从三种模式锻炼超重或肥胖的成年人没有糖尿病。

有氧运动 - 包括步行，跑步和游泳 - 已被证明是减肥的有效方法。然而，最近的指导方针表明，阻力训练，包括举重以构建和维持肌肉质量，也可能通过增加人休息的代谢率来帮助减肥。研究表明了抵抗训练的健康益处，如改善血糖控制但是关于阻力训练对脂肪量影响的研究还没有定论。

“鉴于美国大约三分之二的成年人由于身体脂肪过剩，我们希望提供清晰，循证的运动建议，真正帮助人们减肥和体脂，”莱斯利·威利斯说：女士，an锻炼生理学家他是这项研究的第一作者。

研究人员在这项研究中招募了234名超重或肥胖的成年人。参与者被随机分配到三组中的一组运动培训群体：阻力训练（每周三天举重，每天三套，每套8-12次重复），有氧训练（每周约12英里），或有氧加抗性训练（每周三天，每周三天，每周三天）日期，每组抵抗训练8-12次重复，加上每周约12英里的有氧运动）。

为了准确测量参与者的坚持程度，训练环节受到了监督。研究人员分析了119名完成研究并拥有完整身体组成数据的人的数据，以确定每个人的有效性运动方式。

分配给有氧训练和有氧抗性训练的团体比抵抗训练的人失去了更多的重量。由于瘦体重增加，电阻训练组实际上效率。

有氧运动也是一种更有效的锻炼方法，用于减肥体脂。有氧运动群平均每周花费133分钟训练和体重减轻，而抵抗训练小组每周花费大约180分钟锻炼，而不会缩小磅。

组合练习组虽然需要双倍的时间投入，但结果却喜忧参半。该方案帮助参与者减轻体重和脂肪量，但与单独有氧训练相比，并没有显著减少体重和脂肪量。这组人确实注意到腰围的最大减少，这可能是由于参与者花在锻炼上的时间。

在这项研究中，决定休息时燃烧多少卡路里的静息代谢率没有被直接测量。虽然理论表明，阻力训练可以改善静息代谢率，因此有助于减轻体重，但在本研究中，阻力训练并没有显著降低脂肪质量或体重，不管静息代谢率可能发生了任何变化。

威利斯补充说:“没有一种运动方式对所有的健康都是最好的。”“然而，是时候重新考虑传统观点了，传统观点认为抵抗训练本身就可以通过新陈代谢的增加引起体重或脂肪质量的变化，因为我们的研究没有发现任何变化。”

杜克大学的研究人员补充说，锻炼建议是针对不同年龄的。研究发现，对于肌肉萎缩的老年人，阻力训练是有益的。然而，年轻、健康的成年人或那些想减肥的人会看到更好的效果有氧训练。

“我们的研究表明，”平衡防止健康福利的承诺“有氧运动是减少脂肪质量和体重的最佳选择，“Cris A. Slentz，Phd，Duke锻炼生理学家和学习共同作者。”这不是那样的抵抗培训对你不利;这对燃烧脂肪不是很好。“

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