正念冥想可以缓解慢性炎症

威斯康辛大学麦迪逊分校神经科学家与韦斯曼中心健康心理调查中心的一项研究表明，患有慢性炎症疾病的人，如风湿性关节炎、炎症性肠病和哮喘——心理压力起着主要作用——可能受益于正念冥想技术。

正念减压法最初是为慢性疼痛患者设计的，它包括持续将注意力集中在呼吸上，身体的感觉坐着、走路或练瑜伽时，还能获得精神满足。

虽然多年来人们对冥想作为一种减轻压力的方法越来越感兴趣，但几乎没有证据支持正念的具体好处冥想练习。这是第一个旨在控制其他治疗机制的研究，如支持性社会互动、专家指导或学习新技能。

该中心的助理科学家、这篇论文的主要作者梅丽莎·罗森克兰茨(Melissa Rosenkranz)表示，一堂减压课在很多方面都有好处，其中一些与正念没什么关系。这篇论文最近发表在《纽约时报》杂志上大脑，行为和免疫。例如，学会通过参与一些活动来管理压力规律的体育活动可能有治疗作用。

罗森克兰茨说:“我们希望开发一种旨在产生积极变化的干预措施，并将正念方法与结构上等效的干预措施进行比较。”

这项研究比较了两种减轻压力的方法正念冥想以及一个旨在以与正念无关的方式增强健康的项目。

对照组参加由营养教育组成的健康促进计划;体育活动，如散步;平衡、敏捷和核心力量的增强;还有音乐疗法。这个项目的内容是为了在某种程度上与正念指导的各个方面相匹配。

例如，体育锻炼是为了与步行冥想相匹配，没有正念的成分。

两组都接受了相同数量的培训，讲师的专业水平相同，参与者需要的家庭实践数量相同。

罗森克兰茨解释说:“在这种情况下，我们可以看看我们是否能检测到正念特有的变化。”

用一种叫做特里尔社会压力测试的工具来诱导心理压力和辣椒素霜对皮肤产生炎症，在两种方法训练前后收集免疫和内分泌指标。虽然这两种方法都被证明在减轻压力方面有效，但基于正念的减压方法在减少压力引起的炎症方面更有效。

结果表明，旨在减少情绪反应的行为干预对患有抑郁症的人是有益的慢性炎症。该研究还表明，正念技术在缓解炎症症状方面可能比其他促进健康的活动更有效。

罗森克兰茨强调，以正念为基础的方法并不是灵丹妙药。“这不是包治百病的方法，但我们的研究确实表明，正念有一些特定的方式是有益的，而且有特定的人可能比其他干预措施更容易从这种方法中受益。”

例如，很大一部分人无法从现有的药物治疗方案中获益。这些患者中的一些人遭受了药物的负面副作用，或者只是对这种疾病的治疗标准没有反应。

“以正念为基础的方法减压它可以提供一种较低成本的替代或标准治疗的补充，而且无论何时患者需要，都可以在自己家中轻松实施，”罗森克兰茨说。