如何获得一个美好的夜晚的睡眠：更多的意思是更多？

如果您经常努力入睡，可能会更好地尝试限制而不是延长您在床上花费的时间。

根据睡眠委员会的新晚夜指南，睡眠限制可以帮助只能管理有限的睡眠的人，更快地睡着，唤醒更少的次数。

这是帮助问题的新方法枕木，想法是在你的床和睡眠之间建立一个强大的联系。例如，任何人都只睡了五个小时，但在床上花了7个小时，可能会受益于晚上睡觉的五个小时。

这是一种可能让你最初疲惫的方法，但最终会让你更快地睡着了，达到更好的睡眠。

“如果你只睡了几个小时的睡眠，那么应该被合格的认知行为治疗师监督，这是不合适的，”睡眠理事会杰西卡·亚历山大说。

通常为抑郁症，临床试验现在已经表明，CBT是最有效的失眠的长期解决方案。它有助于识别妨碍睡眠的消极态度和信念，并用积极的想法取代它们。

典型的练习是留出30分钟，在其中做你一天的担忧。在担心期间，您保持了消极思想的日记，据信将其写下来的行为令人沮丧。令人担忧在一天中的任何其他时间被禁止，曾经在床上，闭着眼睛，每次担忧都应该被描绘在气球中漂浮，让心灵自由和不受控制。

这种技术只是一系列方式之一，可以帮助困扰睡眠的人。

研究还表明，在一个不舒服的床上睡觉可能会抢劫一小时的睡眠 - 但是恶化可能是如此渐进，并且许多人未能在不舒服的床和睡眠不良之间的连接。睡眠委员会建议在大约七年后思考更换床。

“享受良好的睡眠可以依赖于一系列因素 - 从饮食和运动到一张好床的重要性，睡个好觉，”杰西卡说。晚安指南涵盖了七个实际步骤，让一个美好的夜晚睡觉，在卧室本身提供建议，生活方式，如何应对压力和忧虑，饮食，运动，放松和其他疗法以及荷尔蒙平衡的影响。

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