春天前进，10个睡眠提示

夏令时的时间是3月10日 - 当时上午2点钟“春天向前春天”。你失去了一小时的睡眠。大多数美国人已经被睡眠剥夺，这可能会影响您在工作场所和整体健康方面的情绪和表现。

uconn保健中心耳朵，鼻子和喉咙专家Kourosh Parham博士说睡眠问题可能是由各种因素引起的。

• 物理（例如，溃疡）
• 医疗（例如，哮喘）
• 精神病学（例如，抑郁症和焦虑症）
• 环境（例如，酒精使用）

更美好的夜晚睡眠的提示：

1。坚持睡眠时间表。每天睡觉，同时醒来。晚些时候在周末睡觉不会完全弥补一个睡眠不足在本周，周一早上早些时候会更加困难。

2。避免咖啡因和尼古丁。咖啡，COLAS，某些茶和巧克力含有兴奋剂咖啡因，它的效果可以花费长达八小时才能完全磨损。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者只睡得很轻松。此外，吸烟者经常在早上醒来，因为尼古丁撤离。

3.睡前避免酒精饮料。在睡眠前有一个“睡衣”可能会帮助您放松，但大量使用robs沉睡并重新睡觉，让您沿着睡眠较浅的阶段。当酒精的效果磨损时，你也倾向于在半夜醒来。

4.晚上避免含大餐和饮料。大餐可能导致消化不良干扰睡眠。晚上喝太多液体会频繁唤醒小便。

5。如果可能的话，避免延迟或扰乱睡眠的药物。一些通常规定的心脏，血压，或哮喘药物以及一些用于咳嗽，感冒或过敏症的一些过度的柜台和草药可以扰乱睡眠模式。

6。在下午3点后不要小睡。小睡可以帮助弥补失去的睡眠，但下午晚些时候睡不着可以让它在晚上睡着了。

7。睡前放松。放松的活动，如阅读或听音乐，应该是睡前仪式的一部分。

8。睡前吃热澡。离开浴缸后的体温下降可能会有助于您感到困倦，放松并减慢你，所以你更准备睡觉。

9。有一个很好的睡眠环境。摆脱卧室里的任何东西，可能会分散你的睡眠，如噪音，明亮的灯光，一个不舒服的床或温暖的温度。如果房间的温度保持在凉爽的一侧，则睡​​得​​更好。卧室里的电视，手机或电脑可能会分散注意力，剥夺您需要的睡眠。有一个舒适的床垫和枕头可以帮助促进夜晚的睡眠。有失眠的个人经常观看时钟。把钟表的脸偏离观察，所以你不要担心试图入睡时的时间。

10。有正确的阳光照射。日光是每天调节的关键睡眠模式。尝试在每天至少30分钟到达自然阳光。如果可能的话，醒来时醒来或早上使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果您睡着的问题，您应该每小时接触早晨的阳光，然后在睡前拒绝灯光。

如果你继续睡觉，请参阅健康专业人士。如果你一直发现难以跌倒或睡觉和/或在白天睡觉疲倦或不好休息，尽管晚上在睡觉睡觉时，你可能会睡眠障碍。您的家庭保健提供者或睡眠专家应该能够帮助您，并且要排除可能扰乱您的其他健康或情感问题。睡觉。

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