想提高记忆力和情绪吗?小睡一会儿，但要简短

我们被告知有权让我们在路上保持安全，如果我们睡眠不足，请改善我们的警觉性。他们甚至帮助我们的外科医生在长时间换层期间保持清醒。但午睡和娜娜小睡也可以让我们感到悲伤和昏昏欲睡。他们健康或有害吗？

首先，让我们看看好处。

在阅读或在计算机上工作时，许多人会在中午时睡眠压倒性。花时间短暂睡午觉几乎立即缓解这种感觉，并在醒来后几个小时提高警觉性。

短暂的小憩不仅能减少困倦，还能改善睡眠认知功能精神运动表现(大脑告诉身体运动)。几分钟的睡眠也能显著提高短期记忆和情绪。

这些好处类似于饮用咖啡因(或其他兴奋剂药物)后的体验，但没有可能打乱夜间时间的副作用睡眠或者对咖啡因产生依赖。

最佳小睡时间

午睡的长度对于确定其随后对警觉性和认知功能的影响非常重要。虽然所有持续时间（从五分钟到两个小时）没有达到警觉性的利益，但在醒来之后出现的方式，这些益处的方式因小睡的长度而变化。

简短午睡的好处（最多20分钟）几乎可以在午睡后立即出现，并且可以持续三小时。

然而，长时间的午睡(一到两个小时)带来的警觉好处在醒来后会有所延迟，但通常会持续更长的时间。经过长时间的午睡后，警觉性和表现的改善可以在醒来后24小时内得到体验。

但是在从长时间的午睡中醒来后，在感到精神焕发和恢复活力之前，个人通常会感到困倦和昏昏欲睡。这种感觉被称为睡眠惯性，并反射从睡眠状态到醒着状态的过渡，并且可以持续30分钟。

睡眠惯性的幅度取决于几个因素，最重要的是在清醒集中的深度睡眠（也称为慢波睡眠）的量。由于慢波睡眠逐渐发展（随着时间的推移睡着了），因此从更长的午睡中唤醒通常会产生更长且更激烈的睡眠惯性时期。

小憩时间短，睡眠惯性就短，而非常短的小憩(5到10分钟)，就根本没有睡眠惯性。

值得一提的是，长时间的小睡比较短的小睡更深（或慢波睡眠）。因此，当下午拍摄长时间的小睡时，那天晚上睡觉可能会更难以睡觉。

什么是午睡的最佳时间？

小睡对恢复健康的作用还受到小睡时间和小睡前清醒的时间的影响。

在下午2点左右拍摄的简要摘下，比在当天的任何其他时间拍摄时具有更大的恢复价值。

研究还建立了一个人醒着的时间越长，睡着了越少，需要改善警觉性。在长时间的清醒（18小时或更长时间）之后采取的简要缺点效果较小，并且在短暂的清醒期间采取的持久效益较短。

所以，在一整晚的睡眠不足之后，一个短暂的小睡是不可能补充警觉性的。

打盹的好处

小睡的好处是完美的，可以在各种情况下使用，以重获警觉性并尽量减少嗜睡的感觉。

短暂的“有力量的”小憩是工作场所的理想选择，因为员工可以在休息时间小睡。几乎立即改善警觉在美国，睡眠惯性最小，能让你在小睡后立即恢复最高效率。

小睡还可以帮助越来越多地跨越时区旅行的喷气滞后。在尝试在目的地省夜夜晚的夜晚时，可以使用短暂的白天午睡来缓解困倦。

研究还建议令人印象深刻的潜力，以减少发作性睡眠和睡眠呼吸暂停患者经历过多的白天嗜睡水平。

所以下次而不是到达一杯咖啡睡意下午在你身上爬行，使用时间短暂的午睡，享受令人耳目一新的感觉，而不会干扰你的夜晚的睡眠。

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这个故事发表了礼貌谈话(在创作共性/无衍生品下)。