即使是短时间的高强度训练也能改善不爱运动的人的健康状况

它是一个常见的感知，塑造和留在那里需要艰苦的工作和几个小时的训练。新的研究表明相反 - 似乎每周三次只有四分钟的剧烈活动足以适合和健康。

经常培训改善最大摄氧量（vo2max），这是一种熟悉的衡量标准身体素质。但是，只有多少运动，以及锻炼应该如何提供最大的福利仍有多么激烈。现在，KG捷仁的研究人员 - 在Trondheim的挪威理工大学（NTNU）的医学中的运动中心发现，只有每周三个短的高强度课程（AIT）可以在适应性方面进行实质性差异不活跃的人。

“我们的数据表明，每周三次进行的单一的AIT可能是一个节省时间的策略，以改善VO2MAX”，该研究中心的博士后研究员Arnt ErikTjønna说。Tjønna说这种方法的一个优点是，人们将纳入日常生活方面很容易。

研究人员测量了最大摄氧量和传统摄氧量的变化心血管危险因素24名不爱运动但健康的超重男性在完成为期10周的训练后进行了实验，其中包括三周的高强度间歇训练。一组13人遵循之前被证明是有效的方案，包括4分钟的高间歇运动强度的锻炼在最大心率（HRMAX）的90％中散布在70％的HRMAX（4-AIT）中有3分钟的主动恢复，通常称为4x4培训。

另一组遵循一个方案，包括一个4分钟间隔的90% HRmax (1-AIT)。

训练结束后，每周进行三次高强度训练(1-AIT)的一组VO2max增加了10%，而4x4训练的一组VO2max增加了13%。两组的血压都有所下降，但1-AIT组的血压在收缩压和舒张压读数方面都比4-AIT组的血压下降更大。

Tjønna说，结果看起来很有希望，学习参与者的数量很小，这限制了科学家推断了他们的发现的能力。他还指出，随着非活动参与者从1-ait所做的那样，那些活跃的人可能不会受益培训政权。

“必须指出的是，受试者以前是不活跃的，并且在活跃的人中，无法预期对身体健身的相同影响，”他说。“尽管如此，我们知道越来越多的人不活跃，而且我们在本研究中看到的身体健康的改善可能会为不活跃的人提供真正的促销，他们正在努力寻找运动的动机。”

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