新的研究表明间歇性训练对女性有好处

间歇训练是一种众所周知的方法，可以在最短的时间内获得最大的锻炼效果。新的研究表明，在跑步方面，女性可能比男性更能从高强度间歇训练(HIIT)中获益。

“间隔训练的性别特异性反应”由博士进行。马特·劳伦特和马特·库茨，鲍灵格林州立大学人类运动、体育和休闲研究;Lauren Vervaecke，南卡罗来纳大学应用生理学分部;以及北阿拉巴马大学健康、体育和娱乐系的马特·格林博士。这项研究将发表在即将出版的《医学杂志》上力量和训练．

早些时候间歇训练研究主要集中在训练有素的男性，但研究人员表示，这忽略了其他经常进行间歇训练的人群的多样性。

研究人员将8名男性和8名女性放在一起女性在19岁到30岁之间，高强度间歇训练使用不同的恢复期。他们都报告至少有中等的健康水平，每周至少参加一次间歇训练。

参与者在跑步机上以他们能保持的最高强度进行六到四分钟的间歇训练。间歇恢复时间为1分钟、2分钟或4分钟。

在整个间隔中，它们的最大值耗氧量而且心率被测量。结果显示，性别对这两个百分比都有显著影响。在整个试验中，男性自己选择了相对较快的节奏，但女性工作的比例更高最大心率比男性高，他们最大耗氧量的百分比也更高。

劳伦特说:“我认为我们的数据表明，男性和女性在自我调节锻炼的方式上似乎存在重大差异。”“具体来说，在我们的研究中，男性和女性倾向于以相同的感知强度工作，并且在每次间歇期间感觉恢复得相似，然而，从相对心血管(%HRmax和%VO2max)的角度来看，女性往往比男性工作得‘更努力’。”

研究结果也证实了之前的研究结果，即对于男性和女性来说，在HIIT期间，2:1的工作休息比是最佳的。

劳伦特说:“我真的认为，尽管我们发现了性别差异，但从我们的研究中得到的一个‘结论’是，进行高强度间歇训练的人应该听从、相信自己的身体，注意自己的感觉。

“在没有任何数据反馈的情况下，所有参与者都必须使用他们在跑步过程中的感觉和恢复的感觉来设定他们的速度。从这个意义上说，当跑步者进行高强度间歇时，请相信，如果你强迫自己以你认为艰难的速度跑步，你可能处于正确的强度，如果你保持推荐的劳休比，你很可能会适当地恢复，以获得最大的锻炼效果，而与性别无关。”