良好的饮食和睡眠习惯有助于孩子在学校取得成功

成年人经常听到他们应该做些什么来改善健康。但是，许多这些已知的健康行为对于孩子们来说很重要，而且伯明翰（UAB）专家的两位阿拉巴马大学称学校成功取决于做出正确的选择。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，饮食和睡眠模式等健康习惯与学术成就有关。

“如果你不吃足够的卡路里，你的大脑无法工作，一般来说这不是一个问题，”营养科学系助理教授克里斯塔Casazza，Ph.D.，博士。“但当孩子们上学而不吃早餐，他们的认知功能可能会受到影响。“

Casazza建议孩子们从水果、蛋白质和全谷物开始一天的生活。避免含糖谷类食物，因为它们会导致血糖升高，然后导致身体崩溃。

“均衡的早餐将长期燃料，并通过午餐帮助他们的注意力水平，当时他们需要再次进食，”Casazza说。“这将抓住它们直到晚餐，他们不会在放学后贪婪饿死。”

如果孩子们确实需要在晚餐前吃些东西，考虑以下选项:

• 提供像酸奶，水果和蔬菜等健康选择。
• 如果他们想要“孩子的东西，”烤芯片可以是一种选择，适度。
• 喝水。汽水缺乏营养价值。

一旦完成了作业和晚餐，睡眠需要优先考虑。

“孩子们需要良好的夜晚睡眠，以便整体学校表现，”肺部和睡眠医学部儿科司副教授克里斯汀Avis，博士学位。ob体育开户网址

Avis说:“睡眠不足会导致在课堂上注意力和记忆力出现问题，影响冲动控制和情绪调节，导致焦虑甚至抑郁。”

AVIS表示，6-12岁的孩子们应该每晚睡9个小时，因为青少年应该年龄在13-18岁 - 但通常他们每晚平均超过七个小时。

“经常父母认为一晚的睡眠损失无所谓，但这就是第二天影响它们所需要的，”Avis解释说。“如果他们是长期剥夺的，它可以滚雪球，让事情变得更糟。”

周末补觉会让事情变得更糟。

“如果孩子周六睡过头，他们周六晚上就很难上床睡觉;所以他们周日睡过头，周日晚上很难入睡，”Avis说。“周一早上他们都很累，很难醒来去上学。他们很难回到一个良好的睡眠时间表。”

Avis建议一周七天坚持按时就寝。

“它保持自己的生物钟，这样他们就能在特定的时间上床睡觉，睡觉Avis说，通过夜间夜晚醒来恢复得很好，“Avis说。

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