蒙特利尔组合板在肥胖者体重和健康风险
蒙特利尔−生活方式计划侧重于高强度间歇训练结合在地中海饮食营养咨询显示戏剧性的结果改善心脏健康与腹部肥胖的人,在加拿大心血管大会发表的一份研究报告发现。
“每一种生活方式干预本身产生影响,但从来没人研究过他们长期在一起,”马修Gayda博士说,该研究的作者之一,在蒙特利尔心脏研究所的运动生理学家。“我们的结果表明,两者的结合干预的好处心健康。”
的心脏健康好处包括脂肪质量得到显著提升,胆固醇和血压水平、运动能力、肌肉耐力、体重减轻、腰围,静息心率和血糖控制。
研究发现平均减少腰围八厘米,减少6毫米汞柱的收缩压和有氧运动的前九个月提高15%。
改善腰围、血压和健身会导致许多其他健康的好处包括减少患高血压的风险,以及改善骨关节炎症状、生活质量,身体功能和认知。
平均血糖水平在患有糖尿病的参与者也提高了23%,而在糖尿病前期患者改善大约是10%。
“总的来说,你是可靠的,你将受益于这个项目。最大的改善血糖水平在糖尿病患者实现,那些血糖最高,”作者阿尼尔尼噶的博士说,在蒙特利尔心脏研究所预防心脏病。
Gayda博士指出,心血管疾病是目前加拿大糖尿病患者死亡的主要原因。“改进和控制血糖水平使用生活方式干预(运动和饮食)可以大大减少心脏病和的总体风险中风和微血管并发症如视网膜,肾脏疾病。”
所有的研究参与者腹部肥胖−在胃部和腹部多余的脂肪进行。腹部肥胖会增加患心脏病的风险,中风,高血压、糖尿病、高血胆固醇和干扰身体有效利用胰岛素的能力,被称为胰岛素抵抗。
研究参与者接受高强度间歇训练每周两到三次结合在地中海饮食咨询,支持大量的蔬菜,谷物和鱼,少量的肉和大量的橄榄油。高强度间歇训练是一种心血管训练,混合非常高强度和低强度的活动优惠20到30分钟。
“什么是引人注目的不仅是积极的早期结果,可以共同当参与者动机高——但事实不断提高到第二年,”尼噶的博士说。
“谈到健康的体重和减少心脏病和中风的风险,人们寻找神奇的子弹,”贝思艾布拉姆森博士说,心脏和中风基金会发言人。“但没有魔法——它可以归结为基本和我们生活的方式。我们有能力防止多达80%的过早心脏病和中风。”
她补充道,长期的关键,有益心脏健康的生活是管理你的饮食,锻炼,无烟,避免过度饮酒和压力。
心脏与中风基金会发布的一份报告今年早些时候强调了健康行为的重要性在保护心脏健康获得更健康的生活:
- 久坐不动的生活方式导致近四失去多年的生活质量
- 不良的饮食会导致近三失去多年的生活质量
- 戒烟可以添加两个半多年的生活质量
- 过度压力会降低几乎两年的品质生活
- 过度饮酒成本加拿大两年的生活质量
“这是今天优先考虑你的健康,坚持你的承诺,”艾布拉姆森博士说,世卫组织敦促所有加拿大人去makehealthlast.ca做一个个性化的风险评估并获得技巧和工具来降低他们的风险。
加拿大心血管大会是由心脏和中风基金会和加拿大心血管的社会。
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