练习计划使老年人能够预防骨质疏松症

Dakin University的体育活动和营养研究中心试驾的新的运动计划与墨尔本大学合作可能是减少60多年来骨质疏松症和骨折风险的答案。

锻炼被广泛认为是改善骨骼和肌肉健康和减少的有效方式风险骨质疏松症和骨折。然而，并非所有的锻炼都与其他形式有效，这促使Deakin研究人员审判程序在一系列级别上瞄准骨骼和肌肉。

考虑到这一比例高达60%老年人骨折的人不会有骨质疏松症，重要的是开发出优化骨折的多种风险因素的程序，比如肌肉力量迪肯大学的运动与衰老教授罗宾·戴利(Robin Daly)说。

“有很多针对老年人的锻炼项目可以改善肌肉健康、骨密度或平衡性和灵活性，但大多数都不能同时改善所有这些与跌倒和骨折相关的风险因素。”我们开发并试验了一种新的多成分训练方案，重点是负重训练和一种旨在优化的新形式的阻力训练肌肉力量。"

肌肉力量是指身体产生快速和有力运动的能力，对优化平衡，流动性和反应时间至关重要，所有这些都是降低堕落和骨折风险的重要性，研究同胞们jenny gianoudis博士解释说。

“这种快速而有力的运动也给骨骼带来了高负荷，这可能有助于增强它们的力量。”为了发展肌肉力量，你需要进行高速运动练习(也称为力量训练)，这在为老年人开发的项目中是不常见的。

“优化肌肉力量很重要，因为许多常见的日常任务，例如从椅子上起床，爬楼梯和行走的能力很快就与肌肉力量密切相关。即使是从旅行中恢复的能力也是如此由于迅速逐步或快速到达支持物体的能力强烈相关;戈德斯博士说，与运动速度相关的因素，从而与运动速度相关的因素。“

这项名为“终身强健骨骼”的项目历时12个月，涉及162名年龄在60岁及以上的男性和女性，其中一半人参加了项目，另一半人只接受有关骨质疏松症的信息。两组患者都服用了维生素D和钙补充剂。12个月后，研究人员发现，参加骨运动项目的人在骨密度、肌肉力量、力量和平衡性方面有更大的改善。

Yarraville的苏珊·博伊斯(Susan Boyce)是这项研究的参与者之一，她说这个项目是一次改变人生的经历。

“在报名参加骨疗计划之前，我从来没有去过健身房，我很高兴我去了。我从来没有预料到去健身房会成为我生活方式的一部分。当项目结束时，我不想失去我已经获得的东西，所以我仍然每周去三次健身房，我的丈夫(他没有参加项目)也加入了我，”博伊斯太太说。

“我现在不那么累了，精力更充沛了，胳膊和腿也更有力量了。一年后，我的体重也减轻了，通过扫描可以看到我骨密度的恶化已经趋于稳定，这是一个很好的结果。

“整个Osteo-cise计划很好，适合从未在以前行使的老年人的需求。信息会议以及锻炼计划，非常有帮助。它对我的生活带来了巨大差异。我从来没有相信，在72我会慢跑两公里，每周去健身房三次，但我很高兴我很高兴。“

在有前途的结果之后，研究人员希望看到截断的计划更广泛地推出作为骨质疏松症和骨折的人们的基于证据的社区计划。

“我们认为，我们与骨科CISE组合在一起的包装代表了一个有前途的群落的模型，以改善骨疏松症，下降和骨折风险的老年人的骨骼和肌肉健康和功能，”Gianoudis博士说。

该研究已被接受出版骨骼和矿物研究杂志。

本研究评估了多模态锻炼计划的有效性，Osteo-CISE：终身强大的骨骼，其中包含骨质疏松症教育和行为改革方案的权力训练骨密度，身体成分，肌肉力量和功能性肌肉老年人的表现。

它涉及患有骨质疏松症和预防下降的60分钟的运动程序;鼓励参与者认为锻炼作为终身命题的战略以及一系列社区骨质疏松症教育研讨会，教育参与者如何积极负责其骨骼健康。提供有关信息的控制组骨质疏松症。两组患者都服用了维生素D和钙补充剂。

的锻炼组件经营墨尔本的七个健康和健身中心。练习包括高速（电力训练）的举重，特别关注臀部周围的肌肉，进行各种温和的冲击负重活动（例如，上升或迷你跳跃）和一些高挑战平衡练习(e.g. using fit balls or standing on one leg).

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