即使是低强度活动也显示出健康的益处，研究表演

一项最新发表的研究调查了美国成年人的运动趋势和结果，发现你不必为了健康而每天跑10英里——你只需要多做几分钟的轻度运动，而不是久坐不动。

研究人员说，对于构成轻度体力活动的标准也相当低。它可以是在购物中心逛商店，而不是在网上订购，可以是在河边钓鱼，也可以是在舞厅跳舞。

换句话说，旋转或在舞池中旋转可以帮助抵消我们久坐的方式。

提交人说，这是一个调查的近一半的美国人没有参与足够的中度剧烈的身体活动（每周超过150分钟），事实上，在久坐模式下花费更多时间做轻的身体活动。

“这实际上是令人恐惧的，”俄勒冈州立大学的运动和运动心理学计划的共同主任和行使心理学计划主任和参加研究。“大约有一半的人在这个国家是令人难以置信的久坐，基本上，沙发土豆。这可能对一个人的健康产生一些非常负面影响。”

该研究的结果已在线在线公布预防医学。

这项研究通过全国健康和营养调查调查了5500多名成年人的活动模式。研究人员发现，47.2%的美国人每周进行中等至高强度体育活动的时间少于150分钟，更重要的是，他们进行轻度体育活动的时间少于150分钟久坐行为。

他们发现，当平衡朝积极的方向发展时——成年人运动的时间比坐着的时间多——甘油三酯和胰岛素的良好水平与此密切相关。

“最好每天至少30分钟以上的中度运动在每一天,但现在我们知道,如果你坐着这一天的剩下的时间里得到这个剂量的练习之后,你可能不一定是逃避患慢性疾病的风险,”Paul Loprinzi说他曾是俄勒冈州立大学公共卫生和人文科学学院卡迪纳尔的博士生。洛普林兹现在是贝拉明大学的助理教授，是这项研究的主要作者。

“这些发现证明了最小化的重要性久坐的活动用轻强度的活动来取代其中一些，比如打电话时来回踱步，定期站在办公桌前而不是坐着，走路开会而不是坐着开会，”他补充道。

基于年龄，健身水平，运动“步伐”和其他因素，基本表现结果可以随个人而异。然而，通常，当甚至在一天中均匀的活动分钟超过久坐不动分时，它可以导致改善的甘油三酯和胰岛素水平。

卡迪纳尔说:“悠闲地漫步的人可能不会得到像快走的人那样的好处，但这仍然比躺在沙发上看电视要好得多。”甚至坐在摇椅上前后摇晃也比躺着或被动地坐着要好。

卡迪纳指出:“想想你一天里能做的所有小事，你会发现它们加起来是多么快。”

美国人的一些方式可以进入一些光线体育活动没有奥运风格的培训：

• 悠闲地骑自行车，每小时约5-6英里;
• 使用Wii Fit的健身项目，比如瑜伽或平衡运动;
• 做一些轻微的健身操或伸展运动;
• 如果你想看电视，请坐在一个物理套房上;
• 演奏乐器;
• 在花园工作。

“即使是日常家庭活动也像清扫，尘土，吸尘，做菜，浇水，浇水，或者进行垃圾有一些好处，”红衣主教说。

“记住，关键是确保你运动的时间比坐着的时间多。”

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