瑜伽可以降低疲劳，乳腺癌幸存者中的炎症

根据新的研究，练习瑜伽只需三个月即可减少乳腺癌幸存者中的疲劳和炎症。

越是女性在这项研究中，练习瑜伽的效果越好。

在研究的六个月点正式测试后三个月瑜伽练习研究结果显示，与不练瑜伽的女性相比，练瑜伽的女性的疲劳感平均降低了57%炎减少了20%

参与者在研究开始前已经完成了所有的乳腺癌治疗，只有瑜伽初学者被招募参加了随机对照临床试验。

参与者每周两次练习瑜伽，每周两次12周。一旦试验结束，弥补对照组的女性被审理为接受相同的瑜伽会。在研究期间，他们被指示了解他们的正常惯例，而不是做瑜伽。

“这表明，在几个月的时间内锻炼的适度瑜伽练习可能对乳房具有大量益处癌症幸存者该研究的主要作者、俄亥俄州立大学(Ohio State University)精神病学和心理学教授Janice Kiecolt-Glaser说。

“我们也认为这些结果可以很容易地推广到其他有疲劳和炎症问题的人群，”Kiecolt-Glaser说，他也是俄亥俄州立大学综合癌症中心和行为医学研究所的研究员。

虽然许多研究表明瑜伽具有许多益处，但这是凯切 - Glaser表示，这是一个包含生物措施的最大的已知随机对照试验。研究人员招募了200名妇女的研究。

这项研究发表在临床肿瘤学杂志。

研究小组的重点是乳腺癌幸存者因为严格的治疗对病人来说太费力了。

“他们面临的问题之一是心肺健康的真正下降。治疗是如此的虚弱，他们非常疲惫，你做的越少，你能做的就越少。这是一个恶性循环，”Kiecolt-Glaser说。“这就是我们认为癌症幸存者的炎症水平较高的原因之一，这意味着减少炎症的干预可能非常有益。”

慢性炎症与许多健康问题有关，包括冠心病，2型糖尿病，关节炎和阿尔茨海默病，以及可以伴随老龄化的脆弱和功能下降。

参与研究的所有女性都完成了一系列调查，评估了她们的疲劳感、能量水平、抑郁症状、睡眠质量、体力活动和食物消耗。他们还提供了基线血液样本，研究人员用这些样本来测量几种与炎症相关的蛋白质水平。

参与者年龄从27岁到76岁，在最近的手术或放射治疗后2个月到3年。Kiecolt-Glaser和她的同事们特意挑选了不同年龄、不同癌症阶段(0岁到3A岁之间)和不同治疗方法的女性，这样研究结果就可以推广到更广泛的癌症幸存者群体，她说。

每个瑜伽集团包括在四到20名女性之间，每周两次练习同样的姿势。研究人员鼓励妇女在家里练习;参与者记录了他们的每周练习时间。

在试验的活跃阶段结束后，瑜伽组的女性报告说，与不做瑜伽组的女性相比，她们的疲惫感平均下降了41%，活力得分提高了12%。

为了测量参与者的炎症水平，科学家们测量了血液中三种被称为促炎细胞因子的作为炎症标记的蛋白质的激活情况。他们通过注射一种刺激免疫反应的化合物来产生蛋白质活性。这些蛋白是白细胞介素-6 (IL-6)，白细胞介素-1 β (IL-1B)和肿瘤坏死因子- α (TNF-a)。

瑜伽课程刚结束三个月后，瑜伽组的三个促炎细胞因子水平都平均低于非瑜伽组:肿瘤坏死因子-a降低了10%，IL-6降低了11%，IL-1B降低了15%。

Kiecolt-Glaser说:“我们对这些数据感到非常惊讶，因为最近一些关于运动的研究表明，运动干预不一定能降低炎症，除非人们严重超重或有代谢问题。”“在这一组中，女性的体重没有减轻，但我们看到炎症确实显著减少。这在生物学上是一个特别惊人的发现。”

另一项分析显示，更频繁的瑜伽练习会在疲劳、活力和抑郁症状方面产生更大的变化，三种促炎细胞因子中的两种也会平均减少4%至6%。与对照组相比，瑜伽组的睡眠也有显著改善。

“瑜伽有很多部分——冥想、呼吸、伸展和强化。我们认为呼吸和冥想对于我们所看到的一些变化是非常重要的，”Kiecolt-Glaser说。

回顾参与者再一次为期六个月的时候,干预是完成三个月后,研究人员发现,在瑜珈组卫生措施持续改善的窗口时间:疲劳是低57%,炎症是13至20%低于non-yoga组。

“我们认为改善的睡眠可能是我们所看到的机制的一部分。当女性更好地睡觉时，炎症可能已经降低了，”凯切 - Glaser说。“减少疲劳使妇女能够随着时间的推移参与其他活动。所以瑜伽还可以提供各种福利瑜伽锻炼自己。“

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