“春前春后”的时间变化会对昼夜周期造成严重破坏
这个周末，我们把时钟拨快一小时。
这可能只是一个60分钟的轮班，但它足以扰乱身体的内部时钟科学家称之为昼夜节律。“春天前进”的时间变化通常比“秋天后退”的时间变化更困难，因为这意味着少睡一个小时。
“如果你休息得很好，即使在日常生活中改变一个小时也会让你暂时感到睡眠不足。如果你已经被剥夺了睡眠，这一小时只会加剧问题，”德克萨斯大学艺术与科学学院院长、心理学教授特蕾莎·李说。Lee对生命周期中的睡眠模式进行了研究，以及睡眠模式和睡眠需求如何随着年龄而变化。
身体内部的生物钟调节着许多重要的生物过程，包括激素的产生，脑电波活动，以及细胞再生。睡眠时间表中的任何时间变化——无论是由于时间变化、时区之间的旅行、轮班工作，还是常规或药物的变化——都会扰乱这些影响睡眠质量和持续时间的时间生物节律。
只要你有良好的睡眠习惯，调整到夏令时的改变不会花太长时间。一般来说，每一个小时的时间变化，大约需要一天的时间来调整。
25岁至55岁的女性通常需要6.5至8.5小时的睡眠。男性一般需要6.3到8.1小时的睡眠。
来帮助减少本周末的问题改变时间，李强调了以下每晚都能睡个好觉的小贴士:
- 有固定的睡觉时间和起床时间。
- 避免在白天打盹。
- 睡前不要喝酒精或咖啡因饮料。
- 睡前避免吃油腻、辛辣或含糖的食物。
- 定期锻炼——但不要在睡前锻炼。
- 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。
- 不要把你的卧室用作工作室。
- 睡前三十到六十分钟关掉电子设备。
睡眠是我们生活中很重要的一部分，疲劳是很危险的。疲劳会影响反应时间、判断力和视力。睡眠不足的人处理信息有问题。他们的短期记忆受损。他们完成任务的能力较差，警惕性和积极性也较差。喜怒无常和攻击性行为增加。
李说，研究表明18个小时的持续清醒对表现的损害类似于睡眠不足血液酒精浓度0.05%。一个24小时不睡觉的人，其行为举止就像BAC. 10的人。在田纳西州，0.08的BAC被认定为醉驾。
一个人睡了四个小时，然后喝了一瓶啤酒，他的感觉和行为就像喝了整整六瓶装啤酒一样。
李说，疲劳被认为是造成大约一半机动车事故的原因。
虽然很需要睡眠，但睡眠并不总是那么容易。同时,睡眠模式在整个生命周期中变化。
年轻人和老年人倾向于早睡早起。在这期间，当我们的身体告诉我们要熬夜睡眠后来，社会要求我们早起去上学或上班。
高中和大学是人生模式不匹配的黄金时期。
教师和教职员工往往年龄较大，他们通常在早上8点就已经准备好上课了，而且希望在下午6点前下课回家。不过，她说，如果从上午10点开始上课，一直上到晚上，很多学生的效率会更高。
这可能也有助于解释为什么青少年时期如此艰难。
“我们正在创造睡眠不足这会导致喜怒无常和好斗，”李说。
