父母和孩子必须有足够的睡眠来防止儿童肥胖

睡眠是你最重要的家庭价值观之一吗?伊利诺斯大学的一项新研究表明，父母的睡眠时间越长，孩子的睡眠时间就越长，而孩子的睡眠时间又能减少儿童肥胖。

“父母应该把好好休息作为家庭价值和优先事项。一个家庭的睡眠习惯会影响到所有的家庭成员，而不仅仅是家庭成员孩子们；我们知道父母除非他们学龄前的孩子睡着了，否则他们晚上不会睡个好觉，”加州大学家庭韧性中心主任、娇生娇养的厨师资助主席芭芭拉·h·费瑟说。

失眠的影响不仅仅是第二天感到疲劳。她说，研究表明，当妈妈、爸爸和他们的孩子缺少睡眠时，他们的体重可能会增加。

费瑟建议把孩子每天看电视和其他电子设备的时间限制在两个小时以内，并在睡觉前半小时关掉它们(不用说，孩子的卧室里不应该有电视);花一些时间在一个平静的、可预见的例行公事上，比如给孩子洗澡或一起读书;确保学龄前儿童按时上床睡觉，保证每晚睡眠时间达到建议的10小时。

然后，成年人自己也应该遵循一种平静的习惯。“我们越来越认识到，睡前半小时左右不上网是多么重要。在特定的时间，关掉你的电子设备——甚至是电子书——做一些能让你放松到足以入睡的舒缓仪式。”她说。

尽管其机制尚未被确定，但Fiese说恢复性睡眠被认为有助于调节我们的新陈代谢。她最近的研究表明，睡眠是一个保护因素，可以降低父母肥胖和学龄前儿童超重的发生率。

在这项研究中，337名研究对象的社会经济特征与保护措施和肥胖或超重患病率的关系进行了评估学龄前儿童还有他们的父母。对父母日常生活的评估包括充足的睡眠(超过7小时)和家庭用餐时间。对儿童进行评估的四种保护性习惯是:充足的睡眠(每晚10小时或更多)、家庭吃饭时间、每天看屏幕的时间限制在2小时以下、卧室里不放电视。

防止儿童肥胖或超重的唯一重要的个人保护因素是吃足够的睡眠．Fiese说，即使在控制了父母的身体质量指数和社会人口特征之后，睡眠不足的儿童超重的风险也比那些定期进行至少三种保护活动的儿童更大。

但研究人员还发现，父母的睡眠时间与孩子的睡眠时间有关，因此父母的睡眠对孩子超重或肥胖的可能性有影响。

她说:“我们将父母和孩子的睡眠时间视为家庭日常生活的一部分，发现两者确实是相辅相成的。”

在早期的一项研究中，费瑟对一些家庭进行了一年的跟踪调查，当父母报告说他们5到7岁的孩子晚上11点才睡觉时，他感到很惊讶。当她深入研究这些晚睡的原因时，她发现那些工作到很晚的父母把深夜和孩子在一起的时间视为特殊的时间。

他们描述说，他们依偎在沙发上，看电视，晚上10点或11点，孩子在父母的怀里睡着了，然后被抱上床。你可以理解它是如何发生的，但这对第二天必须起床上学的孩子来说太晚了。”

她指出，睡眠不足不仅是学龄前儿童的问题，也是大脑仍在发育的小学生和高中生的问题。她指出，成年人在睡眠不足的情况下也无法正常工作。

费瑟认为，肥胖干预就像一个三条腿的凳子，让每个家庭成员都能吃得好、玩得好、睡得好。

“注意健康的三大支柱——良好的营养、充足的锻炼和充足的身体睡眠——对家庭中的每个人都有好处，”她说。

“父例程、子例程和家庭与父母和学龄前儿童肥胖相关的人口统计数据”发表在2014年4月的心理学前沿．普渡大学的布莱克·l·琼斯和伊利诺伊大学的芭芭拉·h·费瑟以及“强壮的孩子”团队共同撰写了这篇文章。伊利诺斯州农业研究委员会、伊利诺伊大学健康与健康倡议和美国农业部资助了这项研究。