久坐不利于心血管健康，而不仅仅是缺乏锻炼

德克萨斯大学西南医学中心的心脏病学家发现，久坐行为可能会降低心肺健康水平。新的证据表明，两小时的久坐和20分钟的锻炼一样有害。

这项研究发表在今天的网络版梅奥诊所的公报，研究了两者之间的联系健康水平每天锻炼，还有久坐行为根据2223名全国健康与营养调查(NHANES)参与者的数据。

久坐行为涉及低水平的能量消耗活动，如坐着、开车、看电视和阅读等。研究结果表明，久坐行为可能是心肺健康的一个重要决定因素，独立于运动。

“之前的研究已经报告称，久坐行为会增加心血管疾病的风险;然而，这种情况发生的机制还不完全清楚，”内科和临床科学助理教授、该研究的高级作者Jarett Berry博士说。“我们的数据表明，久坐会降低健康水平，从而增加患病的风险。在有规律的运动之外，避免整天久坐可能是改善健康状况的一个重要伴侣策略。”

这组医生研究人员分析了年龄在12岁到49岁之间的男性和女性的加速度计数据，他们没有已知的心脏病、哮喘或中风病史，并测量了他们的平均日常身体活动和久坐行为时间。使用亚最大跑步机测试评估健康，并根据性别、年龄和身体质量指数调整变量。研究结果表明，六小时睡眠的负面影响久坐不动的时间在健身水平上，锻炼一小时所带来的好处与锻炼一小时所带来的好处类似。

“我们还发现，长时间坐着时，任何运动都是好的运动，也与更好的健康状况有关，”刚从德克萨斯大学西南心脏病学奖学金培训项目(UT Southwestern Cardiology Fellowship Training Program)毕业、论文第一作者杰奎琳·库林斯基博士(Dr. Jacquelyn Kulinski)说。“所以，如果你在办公桌前工作了一段时间，频繁变换姿势，思考时站起来伸伸懒腰，打电话时踱步，甚至坐立不安。”

为了保持活跃，与久坐行为作斗争，德州大学西南分校的预防心脏病专家建议在午餐时间和全天进行短距离散步，使用计步器记录每天的步数，走楼梯而不是坐电梯，在工作时召开步行会议，如果可能的话，用健身球或跑步机办公桌代替普通的办公椅。

NHANES是由国家卫生统计中心和疾病控制和预防中心进行的一系列研究。该数据库包含来自不同人口的健康和营养数据，代表了美国人口。

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