只有25分钟的正念冥想减轻了压力

致力于冥想已经成为人们提高精神和身体健康的越来越受欢迎的方式，但最多的研究支持其福利的焦点是冗长，长期的培训计划。

Carnegie Mellon University的新研究是第一个表明简短的冥想实践 - 连续三天25分钟 - 减轻了心理压力。发表于期刊心理学分泌者学，该研究调查了一个心灵冥想如何影响人们在压力下具有弹性的能力。

“越来越多的人报告使用冥想实践进行压力减少，但我们对您需要做多少减少压力和健康福利，“迪维希人文与社会科学学院心理学副教授J. David Creswell表示。

对于研究来说，克雷斯韦尔和他的研究团队有66岁的健康个体，年龄在18-30岁的历史上参加了为期三天的实验。一些参与者经历了一个简短的思想冥想培训计划;连续三天进行25分钟，呼吸锻炼的人员可以帮助他们呼吸并注意他们现在的时刻经历。第二组参与者完成了一个匹配的为期三天的认知培训计划，其中他们被要求批判地分析诗歌，以提高解决问题的技巧。

在最终的培训活动之后，所有参与者都被要求在面对庞大的评估员面前完成压力的言论和数学任务。每个人响应于压力的言论和数学性能应激任务，并提供了用于测量皮质醇的唾液样品，通常称为应激激素。

接受简要介绍的参与者冥想培训报告减少了压力对演讲和数学任务的看法，表明培养的思想冥想心理压力弹力。更有趣的是，在生物方面，心灵调解参与者表现出更大的皮质醇反应性。

“当你最初学习正面的调解实践时，你必须认知 - 尤其是在压力的任务中，”克雷斯威尔说。“而且，这些积极的认知努力可能导致任务感觉不那么压力，但它们也可能具有更高的皮质醇生产的生理成本。”

Creswell的集团现在正在测试令人信服的可能性可以更加自动且易于使用长期思想冥想培训，可能导致皮质醇反应性降低。

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