5:如何击败热火

智能手机的天气应用程序通知您即将到来的热浪,但你拒绝跳过你每天5英里穿过市中心的波士顿。你刚刚花了一天的平衡研究的公园,现在你正在寻找一种方法来降温,接近午夜在特别潮湿的晚上和宝贵的睡眠看起来越来越不可能。

如果你想打败的热今年夏天,保持冷静,同时保持安全,遵循这五个提示从琳达马龙,助理临床教授在学校的护理和儿科护士项目主任Bouve健康科学学院。

水合物在你口渴

非常炎热的天气,你应该开始喝酒水在你口渴。如果你空闲,喝8到10盎司的水每小时;如果你锻炼外,额外的2 - 4杯喝水每小时。记得远离咖啡因、酒精和含糖饮料,所有这些会导致流体损失和/或脱水。

吃水果和放弃大餐

有助于你的液体摄入量的饮食有水含量高的水果,例如西瓜和哈密瓜,放弃大,罕见的膳食有利于更小、更频繁的。这些会让你的能量水平稳定。

早上锻炼或者日落之后

锻炼在早上或晚上,但避免运动中最热的一天,它将到达在下午2 - 4点之间。一定要经常休息和增加你的用水量在温度超过90度。

在淋浴降温

清爽淋浴,但确保水不太冷。采取冷水呆了一天后在高温下可能导致体温过低,尤其是在年轻人和老年人。其他在高温下保持舒适的提示和技巧包括把一个很酷的布在你的头上,穿浅色的衣服。球迷的帮助,但他们不会阻止在90度以上的高温中暑。