眨眼的基本知识

多早上学算太早?美国儿科医师协会(American Association of pediatrics physicians)最近建议，初中和高中的上课时间不应早于上午8:30。该组织表示，青少年的自然睡眠周期使他们很难在晚上11点前入睡，也很难在早上起床后“容光焕发”。

但无论孩子上学的铃声什么时候响起，都有鼓励孩子的方法健康的习惯多伦多大学医学院儿科系副教授雪莉·韦斯(Shelly Weiss)说，以帮助患者最大限度地睡眠。维斯说，年轻人需要的睡眠时间随着年龄的增长而变化。

韦斯说，学龄儿童一般需要10到11个小时的睡眠时间，而青少年平均需要8.5到9.5个小时。但她也表示，没有适合所有孩子的神奇数字。

“你可能有一个睡眠时间较短的孩子，他需要的睡眠时间低于平均水平，但他们白天睡得很好。或者你的孩子在他们的年龄没有得到足够的睡眠，他们在白天表现出嗜睡的迹象，”Weiss说，她也是生病儿童医院的神经学家，也是《让你的宝宝和孩子睡得更好》一书的作者。

维斯还说，许多青少年没有意识到他们需要多少睡眠。

她说:“他们通常会在工作日熬夜到很晚，试图在周末睡个懒觉来赶上进度。”“对于许多青少年和成年人来说，这很好。但当人们在白天工作时，他们必须审视自己的睡眠习惯，看看不稳定的睡眠是否真的导致了问题。”

睡眠不足的后果不仅限于疲劳。睡眠不足的孩子可能会出现记忆或学习方面的问题，无法集中注意力，或者感到易怒或过度活跃。睡眠不足也可能与心理健康问题比如抑郁症。

但这不仅仅是年轻人睡眠时间长短的问题。Weiss还说，这也是他们睡眠质量的问题。

“当孩子们打鼾时，他们可能已经打鼾了阻塞性睡眠呼吸暂停．如果他们整晚都不在同一间卧室睡觉，比如他们在父母的房间里睡着了，晚上又在房间里来回移动，这就会影响他们的睡眠质量。所以，重要的不仅仅是睡眠时间的长短，还有它是否得到巩固，这很好健康的睡眠她说。

Weiss关于鼓励的建议健康的睡眠习惯包括:

• 设定固定的睡觉和起床时间
• 早上晒太阳，睡在黑暗的卧室里(有夜灯也可以)
• 保持健康的睡眠环境(凉爽、安静、没有电子产品)
• 有一个舒缓的日常过渡从白天到睡觉
• 每天早上在同一时间吃早餐

欲了解更多有关睡眠儿童，请浏览加拿大睡眠协会的网站．

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