关于口腔健康的5大返校小贴士

又到了每年的这个时候:回到学校，回到书本。当你忙着在达尔书店买课本、为上课做准备(有时会感到压力很大)时，你的口腔健康有时会被忽视。从我们牙科学院的专家，是你应该考虑的保持你的牙齿，牙龈和口腔健康的五件事。

1.管理你的压力

随着九月的到来，各种各样的课程和考试也接踵而至。随着压力开始堆积，它对你身体的影响也会越来越大。你会经常感到头痛、肌肉疼痛或下巴疼痛。

磨牙可能是这些疼痛的主要原因。尽管大多数牙齿睡觉的时候会磨牙，压力和焦虑会导致长时间的磨牙，这会损害牙齿和其他口腔健康的影响。

如果是压力导致了你磨牙，那就问问你的牙医有没有减轻压力的方法。避免或减少含有咖啡因的食物，如可乐和咖啡。不要嚼钢笔、铅笔或任何不是食物的东西。如果你发现自己在白天磨牙或紧咬牙，把舌尖放在牙齿之间。这样可以训练你下巴的肌肉放松。

2.注意你的酒精摄入量

对于19岁以上的人群来说，返校意味着更多地与朋友喝酒社交。过度饮酒不仅会影响你的肝脏，还会对你的牙齿产生负面影响。

由于它的高糖和酸含量，经常饮用酒精会导致增加蛀牙。酒精中的糖对你的牙齿构成最大的威胁，当它们在你的口腔中分解时口，可为细菌繁殖创造理想的酸性环境。

一些对抗酒精影响的技巧包括交替使用酒精饮料与水或用水作为混合。水会增加唾液流量，冲走口腔中的糖和酸。如果你经常在晚上外出后忘记刷牙，把牙刷放在枕头上提醒自己。

3.注意能量饮料

当你试着回到早起上课的状态时，一杯能量饮料可能不是你的最佳选择，原因有很多。

大多数能量饮料含有柠檬酸，防腐剂和糖。这些饮料会破坏你的牙齿和牙龈，导致蛀牙、牙齿敏感和龋齿。随着时间的推移，能量饮料也会使牙釉质脱落。

如果你一定要喝能量饮料，用吸管喝，吞咽之前不要把饮料含在嘴里。之后，用水漱口，这将有助于中和酸和增加唾液的产生。然而，最好的建议是不要一起喝能量饮料。水是最好的水合器之一，是天然的能量助推器，不含任何卡路里。

4.在运动场、球场、溜冰场等要保护好自己。

秋天通常意味着回到有组织的运动的开始。当你回到球场上的时候，记住保护你的嘴巴是很重要的。

对于接触性运动，如曲棍球、足球、篮球、足球、橄榄球和长曲棍球，建议使用口腔保护装置。口腔防护用品不仅可以保护牙齿，还可以防止严重的伤害，如颌骨骨折、脑震荡和颈部损伤。许多运动员选择不戴口腔保护装置，因为它太笨重或不合适。如果是这种情况，和你的牙医谈谈定做一个口腔保护装置;这将提供最好的适合，保护和舒适。其他的选择包括煮沸和咬口腔保护和高汤/现成的口腔保护。

5.这都是例行公事

秋天是恢复日常生活的好时机。现在是开始预约卫生和牙科预约的好时机，确保刷牙和使用牙线是你日常生活的一部分。

很多学生学习到深夜，准备睡觉是为了获得急需的睡眠。为了避免错过你晚上刷牙和使用牙线的时间，当你知道你已经消耗完用来刷牙和使用牙线的食物和饮料后，试着在晚上早些休息一下。你应该至少刷两分钟。计时的一个好方法是在你最喜欢的歌曲播放完的时候刷牙。你可以在学习的时候用牙线，而不是在浴室用牙线。或者，如果你在看电视，养成在第一个广告时间用牙线剔牙的习惯。

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