减少你的风险下降
如果你超过65,下降之前,悉尼大学的研究人员认为你应该刷牙用一条腿保持平衡,弯曲你的膝盖包洗碗机,经常爬楼梯。
这些练习都是Lifestyle-Integrated功能锻炼(生活)项目的一部分,本周被悉尼大学发起的。根据学界的研究中,这种创新的和非传统的方法来锻炼来减少通过合并下降超过30%平衡和力量训练日常活动和日常工作。
首席研究员林迪克莱姆森大学健康科学学院的教授说,坏的平衡,和脆弱的脚踝和臀部是最常见的导致老年人跌倒的原因,但是很多人都不愿意做任何结构性力量和平衡训练。
“众所周知,改善平衡和力量可以防止老年人跌倒,但只有不到10%的美国经常从事任何形式的力量训练和平衡是更不理解,”克莱姆森教授说。
“是什么让我们的节目不同的是,我们鼓励人们得到创造性和平衡和下肢力量活动当机会出现在他们的天,如横着走在一起的时候洗。”
在这个世界上,一切都是现在完成了一个按下的按钮,克莱姆森教授认为生活程序提供了一些急需的挑战和复杂性。
“这个项目最终会增加人们的独立性,让他们移动和生活在自己的家里呆更长时间,”克莱姆森教授说。
生活手册,周三被推出,是克莱姆森教授和他的同事的研究的结果发表在英国医学杂志。
他们招募了317名70岁以上的男人和女人,住在家里,他们在过去的一年里出现两个或两个以上的下跌。他们比较那些参与生活计划对照组做一个温柔的“安慰剂”每周锻炼三次,和第三组传统的平衡和力量练习三次一个星期。
研究人员发现瀑布的速度减少31%的参与者与对照组相比生活计划。
生活的参与者还显示改进静态和动态平衡,脚踝的力量,在日常生活功能和参与,表明这个项目提高下跌风险和弱点。
“生活方式干预也发现比结构化运动项目更成功在减少瀑布有更好的依从性,”克莱姆森教授说。
“一个女人在这项研究告诉我们她现在认为厨房是健身房。”
参与者和教练的生活手册都可以从悉尼大学出版社。人们可以在如何寻求支持程序从一个合格的职业治疗师或理疗师。
落在澳大利亚的事实:
- 三分之一的人年龄在65岁每年遭受下降
- 如果你有你更可能有另一个下降
- 每年超过80000人65岁以上的住院是下降的结果
- 许多瀑布是可以预防的
