七种方式感觉完全没有暴饮暴食

身体不舒服后或膳食会导致暴饮暴食之间充分。在由食品技术研究所（IFT）公布食品科技杂志十月刊，特约编辑琳达米洛Ohr先生写的研究显示吃某些营养素和食物可能有助抑制食欲，并保持一个感觉更充分更长时间。

这些包括：

1. 蛋白质：将一种蛋白质每天吃早餐有助于提高饱腹感和饮食质量（雷迪，2013）。另一项研究表明高蛋白下午的点心的含大豆导致改善日常消费控制食欲，饱腹感，减少了青少年的不健康的夜晚（leidy，2014）。乳清，大豆，豌豆和蛋白质都有助于充满感觉。
2. 全谷物和纤维：用精制小麦面包替代全麦面包与较低的饥饿，较高的丰满程度，较少渴望吃（Forsberg，2014）。燕麦在饭后4小时内增加食欲控制激素，而基于米饭的食物没有（Beck，2009）。
3. 蛋：鸡蛋是在非肉食类最密集的蛋白质之一。已经表明，用攻击吃一个鸡蛋将有助于减少午餐时间（Vander Wal，2005）之间的饥饿。
4. 杏仁：杏仁的健康脂肪减少了饥饿，改善膳食维生素E摄入量（加利福尼亚州的杏仁委员会，2013年）。吃1.5盎司的人。每天都有干烤，轻微盐渍的杏仁帮助饱满了他们的饥饿而不增加体重（Tan和Mattes，2013）。
5. 豆类：部分豆类家族，脉冲包括干豌豆，食用豆，扁豆和鹰嘴豆。它们在蛋白质中非常高，脂肪低，并且被证明在消费后的充满感受（Li，2014）。
6. 藏红花提取物：这种类型的提取物显示出具有对食欲，情绪，以及与吃零食行为（痛风，2010），这有助于减少暴饮暴食链接到习惯或应力的有益效果。
7. 韩国松果油：这种坚果具有高水平的健康，全天然脂肪，显示出释放饱腹腺嘌呤，胆囊蛋白（Einerhand，2006）。

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