充足睡眠的重要性

每晚保持适当的睡眠时间是很重要的。

阿拉巴马大学的亚当·诺尔登博士就睡眠的重要性提供了见解，并提供了一些帮助你休息好、精神焕发地醒来的建议。

• 睡眠不足不仅带来不便;睡眠不足与与工作有关的死亡和机动车辆事故有关。
• 基于人群的证据表明，成年人每晚需要7到8小时的睡眠。
• 有证据表明，过多的睡眠(超过8小时)会对健康产生长期的负面影响，尽管人们对其原因还没有很好地理解和争论。
• 为了改善睡眠，避免增加的活动是有帮助的精神刺激在睡觉前。这些活动包括社交媒体、看刺激的电视节目或学习。
• 对于作息时间灵活的大学生来说，把午睡时间限制在15到20分钟。如果需要更长的午睡时间，这个人可能睡眠不足。长时间的小睡会干扰自然的夜间活动睡眠开车。
• 尽量不要把睡觉时间和起床时间改变超过两个小时，因为这可能会打乱身体内部的生物钟。每天相同的睡觉/起床时间是最理想的。

诺尔登博士是亚利桑那大学人类环境科学学院的健康科学助理教授。