研究表明，发光电子阅读器会有害地改变生物钟

你可能认为你的电子阅读器能帮助你在晚上入睡，但研究人员称，它实际上可能会损害你的睡眠质量。在晚上和夜间早期暴露在光线下会抑制促进睡眠的褪黑激素的释放，并改变生物钟，让人在睡觉时更难入睡。

“电子设备发出光这是一种短波长光，蓝光的浓度比自然光更高，峰值约为450纳米，”宾夕法尼亚州立大学生物行为健康助理教授安妮-玛丽·张说。“这与自然光的成分不同，对睡眠和昼夜节律有更大的影响。”

Chang和同事对12名成年人进行了为期两周的观察，比较了参与者在iPad上阅读的情况电子阅读器比如睡前阅读纸质书。研究人员监测了参与者的褪黑素水平、睡眠和第二天早上的警觉性，以及其他与睡眠相关的指标。

研究人员在今天(12月22日)出版的《华盛顿邮报》杂志上报告说，与阅读纸质书相比，阅读发光电子阅读器的参与者要多花近10分钟的时间才能入睡，并且他们的快速眼动睡眠时间明显较低美国国家科学院院刊。

Chang说:“我们最令人惊讶的发现是，使用电子阅读器的人在第二天早上会更累，而且需要更长的时间才能清醒。”“这对白天的功能产生了真正的影响，与我们使用的受控环境相比，这些影响在现实世界中可能更糟。”

研究人员测量了几种设备的亮度，包括iPad、iPhone、Kindle、Kindle Fire和Nook Color。Kindle电子阅读器它不发光，而iPad、Kindle Fire和Nook Color都能发出类似的光。然而，iPad是被测量的设备中最亮的。

在为期14天的研究期间，研究参与者被送入波士顿布里格姆妇女医院，以便研究人员控制多种因素。每个参与者连续5个晚上在睡觉前用iPad阅读，并用纸质书阅读。研究人员随机决定了参与者是先阅读纸质书还是先阅读iPad——结果显示，顺序没有影响。参与者可以选择自己的阅读材料，只要它可以被认为是“休闲”阅读，不包含任何图像或谜题，只有文字。

受试者在睡觉前阅读4个小时，从晚上6点到10点，睡眠时间从晚上10点到早上6点。研究人员每小时收集读者的血液样本来测量褪黑素。多导睡眠描记术——记录脑电波、心率、呼吸和眼球运动——也被用来确定入睡所需的时间、睡眠所用的时间以及每个睡眠阶段所花费的时间。研究人员还使用卡罗林斯卡睡意量表来衡量主观睡意。

“总的来说，我们生活在一个睡眠受限的社会，”Chang说。“进一步研究使用的影响很重要光尤其是睡前，因为它们对健康的长期影响可能比我们之前认为的要长。”