心情如何给你一个平静的圣诞节的礼物

在圣诞节前夕，我们发现自己的待办事项清单上充斥着额外的杂事:买礼物、写卡片、准备旅行或接待客人。我们被广告轰炸，告诉我们要买什么，在哪里买。我们对付购物人群寻找完美的礼物和最美味的火鸡。当我们一瘸一拐地工作，等待假期到来的时候，我们的精力和钱包被拉向四面八方。

作为当天的方法，我们可能会梦想幸福的家庭在火灾周围唱歌或担心每个人都喜欢他们的礼物还是会有争论。媒体图像歪曲我们对名人建议我们在食谱和工艺上的完美圣诞节的期望，为假期增加了额外的快乐。

然后是圣诞节过去的幽灵。也许我们感到觉得圣诞节不像曾经是或者我们也许我们正在侮辱早期的灾难性一年。竞争可能是很多，也许不是每个人都感到节日，因为歌曲和广告会让我们相信。

我们中的一些人可能正在寻求一种方法来避免被压力陷入困境。我们可以尝试一张加勒比海岛的一张票，或者也许是拥抱斯克罗吉的精神，并在我们从世界锁定出来时说“Bah Humbug”。如果这些选项似乎有点极端，另一种选择是从谨慎的教义中获取灵感。

进入正念

正念是对古代东方哲学的现代诠释，它结合了指导冥想，帮助我们了解大脑内部的运作方式。这有助于打破思维和行为的习惯模式，这会增加痛苦和不快乐。

专注于监测思想或培养同情的活动的冥想实践在历史东部传统和现代思想干预方面都熟悉。方式思想冥想是不同的是它包装的方式。通常它被教导为初学者，作为一个八周的课程，包括一系列冥想实践和教导，这些冥想实践和教导被汇集在一起​​，并适应解决情绪压力或慢性疼痛等特定问题。

一种生长研究机构表现出正面可以减轻压力，抑郁和焦虑 - 并且可以改善注意力和自我调节（我们控制我们的能力思绪，行动和情感）。

人们认为一些影响练习谨慎的是我们对我们的经历更积极，减少谣言以及减少我们在情感上对我们的环境作出反应的程度的思考。

它是如何工作的？

那么,什么是介意？一个常见的做法是静静地坐几分钟让人注意到你呼吸的流动，也许专注于你的鼻子，喉咙，胸部或腹部，或者每次都会抵消呼吸你失去了数量。这种做法可能听起来很简单，但练习的寂静揭示了心灵的不安性。当我们的目标是专注于我们的呼吸，我们看到了心灵的活动，因为它分散了我们的宗旨。

喜欢坐在繁忙的道路的一侧我们看到了我们的想法，感情和记忆通过我们。在一个或多个过往的汽车之前，它不需要长时间拉开我们的座位，完全远离呼吸，我们发现自己试图控制交通，停止我们不喜欢或坚持那些的思想我们的确是。这是我们思想表现的自然方式，他们大部分时间都这样做。结果是，在这一刻，我们通常不会完全出现在我们现在正在做的事情中。

我们的思想可以在我们进行日常活动时徘徊。当我们接近圣诞节时，我们可能正在考虑我们在喝一杯茶时需要做的所有购物。我们也可能考虑坐喝一杯茶，而我们正在做圣诞节购物。

无论这些幻想是令人愉快还是不愉快的，发现了研究所有介意徘徊对我们的心情产生了负面影响。这可能是因为我们美妙的白日梦让我们的真实生活似乎是一个失望，我们的令人不愉快的想法阻止我们在小小的生活中感到愉快。

圣诞节存在

在节日期间，您可能会注意到思想，感情或记忆中断您的想法。这些思想可能是微妙和短暂的，但足以从圣诞节欢呼中脱离边缘。当您注意到您的思想中发生的事情时，承认这一点，不要批评 - 善待，并善待您的注意写信给您的圣诞贺卡，包裹您的礼物或站在购物者的队列中。即使你的思想试图提供比真实体验更令人愉快的分心和替代现实，也要更多地关注你所在的地方和你正在做的事情。

所以从你在这个圣诞节早上醒来时，需要时间来充分注意到的小事，气味，纹理和圣诞节的味道。每种巧克力，拥抱和礼物。花时间品尝它。糖果如何看待你的手？他们如何闻到？你嘴里的感觉如何？注意其他人给你礼物的努力。看看他们包裹的方式。如何拔掉纸张。考虑到你不知道的许多其他人已经努力成长，制造或运送您现在的部分。

对你接触的每一个人都要友善和富有同情心——包括你自己。如果事情没有按计划进行，或者你感到被庆祝淹没了，那就在路边坐下来，花几分钟专注于你的呼吸。

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这个故事发表了礼貌谈话（根据创造性的公共归因/没有衍生品）。