正念帮助青少年应对压力和焦虑

作为早上的学校铃声和学生匆匆穿过拥挤的走廊，青少年在一个波特兰教室内定居在垫子和冥想枕头上。在教师点击一个西藏“唱歌的碗”后，他们沉默了。

威尔逊高中的老师卡弗利·摩根(Caverly Morgan)对二十多名学生说:“让自己沉浸在这里的体验中，沉浸在此时此刻。”

学生们在一年一年内注册了额度介意班级意味着减轻青年焦虑和抑郁症并防止暴力。持续90分钟，每周三天，他们练习瑜伽，坐着和行走冥想，可视化技术，深呼吸，日记和非评判性听力。

心灵背后的想法是，专注于现在的时刻帮助一个人更好地应对压力，情绪困难和消极的想法。

近几十年来，正念、瑜伽和冥想在美国越来越受欢迎，因为有研究显示它们对情绪、心理和身体健康都有好处。这种古老的做法起源于佛教和印度教，但西方文化已经将其世俗化，把重点放在身体姿势、呼吸和放松技巧上。

谷歌、塔吉特(Target)和通用磨坊(General Mills)等公司现在向员工提供这种做法。监狱里的囚犯、医院里的病人和美国海军陆战队员都在用它们来对抗压力和疾病，提高注意力和幸福感。现在全国各地的学校都在引进这种做法。

有些人迎接了不到热情的举动。

去年，在俄亥俄州的一所小学结束了父母抱怨它与东方宗教和保守的基督教律师事务所在加利福尼亚州Encinitas的一对夫妇中的保守基督徒律师事务所，争论他们的学区瑜伽课程灌输庭院灌注课程。

但许多学区正在报告成功。

在加州里士满(Richmond)，一名教师启动了一个名为“正念生活项目”(Mindful Life Project)的正念计划。据学校报告，在低收入、有风险的青少年中，拘留和转诊的人数有所下降。

佛蒙特州南伯灵顿南部的学区实施了一个成功的思想课程，作为健康和健康计划的一部分，现在管理员撰写了一份将正念纳入K-12课程的手册。

波特兰以其进展主义而闻名，所以应该毫不奇怪的是在这里接受教学的想法。威尔逊的学生说班级是他们的福音。

“有时我呼吸困难，我有恐慌的攻击。这堂课帮助我更加关注我的呼吸并克服了这一点，”初级Cassia Mcintyre说。“我的强调并能够更好地应对压力。”

这堂课是摩根的大脑，他在禅宗佛教寺院训练了八年，并在萨克拉门托开了一个冥想中心。两年前搬到波特兰后，摩根在学校开始了她的节目和平，并与Allyson Copacino一起教授瑜伽的allyson copacino。

这两者在威尔逊开始了一个课后计划。经过数百名学生报名，首席Brian Chatard注意了。学校正在处理学生的自杀，很少有资源可以解决学生的情绪和心理健康。

哈德德说高中许多学生都很难，因为他们意味着情绪化和荷尔蒙变动，社会和学术压力 - 以及一些抑郁症。

“高中是孩子最艰难的时期，”哈德德说。“你的情绪变化，荷尔蒙变化，所有的社会压力。这也是一些孩子，抑郁症袭击的精神疾病的发病，以及大学和体育的压力。所有这些孩子都在没有战略而压倒性处理它。“

在10月份的一堂课上，经过半小时的瑜伽练习后，摩根让学生们想象他们生活中一个紧张的时刻，并注意他们脑海中消极的内心对话。

学生在日志中写下了负面的自我谈话，然后与课堂分享并练习富有同情的非评判倾听。

学习如何认识到“内心评论家”对青少年至关重要，摩根说。

“青少年学会如何做到这一点是非常重要的，因为这一批判性的声音导致非常不健康的行为，例如暴饮暴食，欺凌，即使是自杀，”摩根说。

俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health & Science University)的儿科心理学家正在与正念项目合作，研究它对学生的影响。

格雷沙姆附近的罗斯玛丽安德森高中(Rosemary Anderson High School)也提供类似的为期一年的课程。这所另类学校的学生是被开除或辍学的、无家可归的或单亲家长。

与威尔逊大学不同的是，罗斯玛丽大学的正念是大约70名学生的必修课，其中许多人对正念知之甚少或一无所知。校长埃里卡斯塔维斯(Erica Stavis)说，起初，一些学生对这门课程持怀疑态度，并抱怨不已。

但是，在中期的评论中，学生报告课程已经帮助他们更好地认识到他们的感受，从困难的家庭情况下处理愤怒和距离自己的愤怒和距离。

“这个计划填补了一个空白，”斯塔维斯说。“它帮助学生们建立问题解决能力。“

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