对孩子来说，良好的睡觉习惯等于更好的睡眠
睡眠研究人员说，在家庭规则和有规律的睡眠-觉醒程序的存在下，儿童可以获得更好、更适合其年龄的睡眠。
研究人员发现，获得良好睡眠的既定规则，如限制咖啡因和有规律的就寝时间，导致充足的睡眠量和足够的睡眠质量。相比之下，当父母和孩子在睡觉时间后在卧室里打开电子设备时，睡眠不足的可能性更大。
减少技术和媒体的侵入睡眠时间和支持著名睡眠卫生原则应是公共卫生干预的重点目标睡眠健康研究人员说。
奥弗·巴克斯顿(Orfeu Buxton)现在是宾夕法尼亚州立大学(Penn State)生物行为健康副教授，他带领一个团队进行了2014年全美睡眠基金会睡眠调查(National Sleep Foundation Sleep in America Poll)，名为“现代家庭中的睡眠”(Sleep in the Modern Family)，其总体目标是获得至少有一个学龄儿童的家庭的当前睡眠状况。研究结果发表在今天(1月26日)的《纽约时报》上睡眠健康．
研究人员通过网络访谈对有6到17岁孩子的美国家庭进行了评估。共有1103位平均年龄为42岁的父母或监护人完成了调查。54%是女性。
巴克斯顿说:“我们感兴趣的是父母对睡眠时间和睡眠质量、家庭和孩子的习惯和日常生活的重要性的认知，以及阻碍充足睡眠的障碍。”
据研究人员称，尽管大多数父母认可睡眠的重要性，但90%的孩子没有达到他们这个年龄段所建议的睡眠时间。
儿童和青少年睡眠不良的一些主要后果是行为问题、学习障碍和学习成绩下降、运动损伤、情绪和情绪调节问题以及包括肥胖在内的健康问题的恶化。
证据还表明，在青春期，缺乏睡眠可能与药物滥用、自杀行为和嗜睡驾驶等高危行为有关。
显著的预测年龄调整充分睡眠时间据保守估计，6岁至11岁的孩子至少需要9小时，12岁至17岁的孩子至少需要8小时，这包括父母教育、定期执行有关咖啡因的规定，以及孩子是否在卧室开着电子产品过夜。
宾夕法尼亚州立大学生物行为健康助理教授、该研究的合著者Anne-Marie Chang说:“我们之前已经证明了睡前使用发光技术对睡眠的负面影响，现在在这项研究中，我们看到了父母关于科技的规则和惯例如何影响孩子的睡眠数量和质量。”Chang和他的同事们最近发现，与阅读纸质书相比，睡前在iPad上阅读会影响睡眠，延缓昼夜节律，并降低第二天早上的警觉性。
巴克斯顿说:“我们现代全天候社会的一个重要后果是，家庭——孩子和照顾者——都很难获得充足的睡眠。”“在家庭背景下的睡眠将睡眠定义为家庭所有成员之间的相互作用，与家庭环境的相互作用，以及影响任何成员的外部因素，如工作或学习。”
以下几个潜在的原因睡眠不好包括在卧室使用科技，复杂而繁忙的日常安排，与工作、学校、社交和娱乐活动相竞争，以及来自交通、商业或工业活动和邻居的邻居的噪音。
在家庭动态中，固定的就寝时间可以改善睡眠，而在卧室看电视通常与睡眠减少有关。
巴克斯顿说:“高质量和充足的睡眠对儿童至关重要。”“就像健康的饮食和锻炼一样，睡眠对孩子们保持健康、成长、学习、在学校表现良好、发挥最佳能力至关重要。”
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