活动能力有限的老年人可能会减少活动带来的心脏问题

根据研究的研究，具有有限的流动性有限的成年人可能降低其身体活动的每分钟心脏病发作和冠状动脉死亡风险美国心脏协会杂志。

“即使是通过进行低强度的活动来减少久坐的时间，也对心血管有重要的好处。老年人“佛罗里达州普罗兰盖尔斯维尔戈斯维尔大学佛罗里达大学卫生促进中心的高级作者托马斯W.Buford，Ph.D。

在Lifestyles的干预和独立于长老研究（生命）中，研究人员在美国的八个中心在74-84岁以上的10170岁时的加速度计测量运动，他们有身体限制，但可以走400米（约1,312英尺）。

加速度计每分钟计数少于100次的人被认为是久坐。其他的都被认为是身体活动:

• 100-499的读数建议的运动，如缓慢的行走或轻便的家务，
• 500表示中等行走或类似的密集活动。

研究人员利用年龄、胆固醇水平和血压等因素，计算出参与者10年内患心脏病的预期风险心脏病发作或冠状动脉死亡，发现:

• 参与者每天每静坐25-30分钟，他/她的预期风险就会增加1%。
• 100-499计数/分钟范围内的身体活动与更高的HDL（“好”）相关联胆固醇水平在没有心脏病史的人。
• 参与者平均只花了每小时或更少，在500岁或以上的身体活动读数。

一般来说，大多数身体活动建议成年人应该从事更高强度的活动——每分钟约2000次——以改善或保持健康。但研究人员说，对于久坐不动、行动不便的老年人来说，这个水平可能不现实。

“在过去，很大程度上强调参与结构化体育锻炼”,布福德说。“然而，越来越明显的是，鼓励人们减少久坐的时间可能对心血管有重要益处。”

由于研究参与者的活动强度范围很窄，研究人员不确定强度是否无关紧要。

“这个想法是，即使你在早上锻炼一小时，如果你剩下的时间坐下来，你可能会有健康风险，这与你行使的事实无关，”布福德说。“这强调了对低级运动的规定间隔的需要，并避免坐在过度的时间内。”

美国运动医学学院和美国心脏协会2007年的建议体育活动在老年人中，包括调整各个健身水平的强度，并融入灵活性，平衡和强度的练习。

---

---