运动科学研究表明，上坡/下坡跑步不会增加受伤的风险

像许多跑步者一样，前副赛道明星Katy Andrews Neves已经有她的伤害。与大多数跑步者不同，其中一名受伤人员已经看到了数百万人世界各地的伤病。

在现在被认为是所有时间的顶级运动Bloopers之一，Neves在2012年捕获相机撞击在BYU的斯莱普酶比赛中崩溃。她击中了她的头，得到了几个其他瘀伤，但幸运的是任何严重的伤害。（她备份并保持赛车。）

当内维斯结束她的大学田径生涯时，她开始在研究生阶段研究跑步损伤。她的研究主要集中在阿基里斯腱的损伤上，这是长跑运动员常见的损伤部位——估计有52%的长跑运动员在某一时刻会损伤他们的阿基里斯腱。

现在，一项由内维斯和杨百威大学运动科学教授共同撰写的新研究揭示了关于阿基里斯之踵的好消息:阿基里斯之踵能够比以前认为的更好地适应上坡和下坡跑步。

“跑步者可以知道过渡到下坡跑步是安全的，并在正常训练和赛跑中包括它，”Neves称，在Byu的5000米和斯莱普酶中是一家会议表演者。“虽然在下坡跑步期间，在你身体上有更大的力量，但优势可以超过风险。”

研究人员让20名女性跑步者在杨百翰大学人类表现研究中心生物力学实验室的仪器跑步机上跑三次。每位参赛者必须能在24分钟内跑完5000米。

这些女性以三个不同的等级(- 6%，0%，+ 6%)连续跑了三天，每一轮至少间隔48小时。研究人员知道，经过锻炼后，跟腱会变得更柔韧、更薄，他们使用多普勒超声成像来检查每次试验前后跟腱的厚度和拉伸情况。十个高速摄像机记录了跑步者的运动，从跑步者下肢的16个反射性标记处收集数据。

虽然下坡跑步给跑步者带来了最大的峰值力，但Neves和他的同事Bill Myrer、Wayne Johnson和Iain Hunter惊讶地发现，不同跑步等级之间的跟腱厚度变化没有显著差异。这一发现意味着在不同等级的跑步中没有增加跟腱损伤的风险。

“随着时间的推移，跑步者适应放在身体上的力量，所以即使力量更高（下坡），如果适应过程是渐进的，伤害风险下降，”Neves说。“我们的身体很棒，非常善于适应我们把它们的条件。”

那个据说，作者警告说，跑步者应该缓慢过渡到下坡运行，以适应更大的力量。

“任何跑步伤害的主要原因是训练突然发生变化，”BYU运动科学教授亨特说。“逐渐改变你的方案似乎很明显，这是一个艰难的原则，遵循和练习。突然训练的伤害发生了一天。”

这项研究最近发表在体育科学与医学杂志，应该对马拉松有特别的兴趣跑步者．波士顿、芝加哥、纽约和洛杉矶马拉松赛的山级都在6%以内。

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