在耐盐增加物理性能比赛

西班牙的研究人员分析了盐在铁人三项运动员运动性能的有效性。运动员添加盐补充他们平常的水化例程在比赛中少了26分钟完成一个中等距离三项全能运动比那些只使用运动饮料。

保持一个合适的(主要是水和电解质平衡钠和氯)对所有器官的功能至关重要。人类损失弥补日常饮食所提供的水和盐的食物和饮料。

“然而,锻炼,特别是在高温下抵抗运动和活动开展,可以妥协的水和电解质的规定,“Juan del Coso Garrigos解释说,卡米洛·穆Cela大学研究员(UCJC)和作者的研究盐的影响运动性能SINC。

UCJC从运动生理学实验室的科学家们分析了盐胶囊的有效性在半铁人,中等铁人三项比赛由游泳1.9公里,90公里的自行车和21.1公里的体育运动。他们的研究刚刚发表的斯堪的纳维亚在运动医学与科学杂志》上。

在研究期间,一群铁人三项运动员补充他们通常使用的补液饮料12盐胶囊期间分为三个剂量竞争,目的是取代71%的通过汗水流失的钠。

的结果相比,另一组运动员的年龄、经验和半铁人好转之前,他在比赛中喝运动饮料和充满安慰剂胶囊,因此只有取代20%的钠丢失。

三项全能运动员摄入盐结束比赛平均26分钟前对照组。最重要的是,他们的跑步和骑自行车的速度提高。

“这积极的影响对性能与血液中电解质的浓度的增加,让他们喝更多的液体在比赛中(如盐刺激渴),提高了水和电解质平衡在竞争,”德尔Coso补充道。

专家提到,运动饮料不取代100%的通过汗水流失的电解质。然而,对于大多数体育活动持续不到两个小时,他们做的电解质包含足以保持性能和避免失衡。

不仅可以使用任何液体作为替代

出汗是失去体温的主要机制。汗腺过滤血浆(包含每升142毫克当量(毫克当量/ L)的钠)获得一个低渗的液体,汗水蒸发通过皮肤和消散热量。

另一方面,身体通过汗水流失的水和电解质。在健康人群中,过滤的腺体减少钠的浓度在汗-毫克当量/ L。出于这个原因,补液的运动的主要目的是,以取代失去的水和电解质。

“如果我们选择一个矿泉水的补液喝运动(包含2毫克当量/ L(钠),我们可以生成低渗,鉴于我们只会取代液体虽然我们血液中钠的浓度会逐渐稀释,”德尔Coso。

运动饮料是为了补充流失的液体和电解质的运动,但即使是最好的市场上只有大约20毫克当量/ L的钠浓度,通过汗水流失的大约一半。

味或性能

专家,之间有一个平衡被认为是生理上值得推荐的,是世界上经济上有利可图的运动饮料。

“尽管运动饮料公司知道包括更多的钠饮料会更有利于锻炼期间维持体液和电解质的平衡,更大的钠的浓度也会让喝更咸的味道,会降低成功的可能性在一个市场,味道是获得好的销售数据的关键,”研究人员说。

然而,在长距离测试大量的饮料的摄入,避免脱水(马拉松长距离铁人三项,ultra-resistance竞赛,等等)补液与这些专业饮料可能不足以维持体液中盐的浓度。

“可能需要吃的食物含有大量的盐,如水果或坚果,甚至盐胶囊减少损失的影响电解质物理性能,”他总结道。

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