2015年3月12日

新的工作时间表可以治愈你的“社交时差”

我们中的许多人一直在“社交时差”造成的迷雾中行走。这就是我们睡眠不足的原因，因为我们的日常作息与身体的自然节奏不匹配。这种情况对轮班工人来说尤其严重，因为他们工作到晚上或按轮班制工作。现在，研究人员在细胞出版社杂志上报告说当代生物学如果在工作安排中考虑到员工的生物钟，那么睡眠和员工的总体幸福感都将得到改善。

“根据睡眠类型对轮班进行‘简单’的重新安排可以让工人们做到这一点睡眠德国路德维希-马克西米利安大学的Till Roenneberg说。“因此，他们在空闲的日子里也能睡得更少，因为补偿累积的需求减少了睡眠不足．这是一个双赢的局面。”

这种变化可能还会对健康产生其他长期影响，尽管这还有待观察。Roenneberg团队早前的一份报告也在当代生物学，显示了社会时差之间的联系肥胖，以及其他不健康的习惯，包括吸烟、饮酒和咖啡因。

多亏了蒂森克虏伯钢铁欧洲公司的一位前劳工主管，研究人员才有机会在现实世界的工厂环境中实现他们关于睡眠和工作时间表的想法。他对寻找改善工人健康和降低他们压力的方法很感兴趣。

工厂工人根据他们正常的睡眠模式被分为早睡型、晚睡型或中睡型。然后，研究人员实施了一个生物钟调整(“CTA”)轮班时间表。睡眠类型处于两个极端的人没有被分配到对他们来说最具挑战性的班次。换句话说，早起的人从来没有被要求工作到很晚，夜猫子也从来没有被迫早起工作。那些睡眠类型中等的人作为对照组。随着新时间表的实施，研究人员观察了工人们的睡眠时间发生了什么变化。睡眠时间质量、社会时差、幸福感、主观压力感知和闲暇时间的满意度。

经过调整后的作息时间，人们对自己的睡眠更满意，总体健康状况也略有改善。它还减少了社会时差——社会的中点之间的差异工人上班时睡一小时，而休息日只睡一小时。他们发现，对于那些天生喜欢熬夜的人来说，这种改善并没有那么大，这表明夜间工作对每个人来说都很艰难。罗内伯格说，毕竟，即使是喜欢熬夜的人也不是夜猫子。