饮食中添加糖已经造成了公共健康危机

糖味道好，一会儿，它可能让我们感觉更好，直到崩溃来，我们感到疲倦和生气。据估计，美国人每人每年消耗130磅的糖，每天约有三分之一的糖。

我们在所有明显的地方消费它，如糖果，饼干，糕点和冰淇淋，但是糖，由葡萄糖和果糖，可以在食品的幌子下潜入我们的饮食中，我们可能不会怀疑，就像饼干，加工食品，花生酱，酸奶，调味汁和面包，其中许多使用高果糖玉米糖浆，一个人制造的甜味剂同样像糖一样毒性。

最近的医学研究ob欧宝直播nba表明，饮食中添加糖的摄入已经使美国陷入了一场公共健康危机。糖可以直接导致肥胖、2型糖尿病、高血压和心脏病。儿童变得肥胖和糖尿病，年龄越来越小，糖也越来越多果葡糖浆这比其他任何物质都要严重。

表糖由葡萄糖和果糖组成。葡萄糖迅速从小肠的墙壁中吸收，触发胰腺分泌胰岛素，一种激素，它从血液流中递送葡萄糖，以用作能量或储存作为糖原或脂肪。始终如一的高糖负荷可导致胰岛素抵抗高血糖在流通。的高葡萄糖会附着在红细胞上，用来判断你是糖尿病患者还是糖尿病前期患者

果糖也通过您的小肠吸收到血液中，这将果糖直接传递给您的肝脏。与葡萄糖不同，果糖的新陈代谢也没有调节，肝脏容易被淹没，随着时间的推移，过量的果糖可以提示脂肪球在整个肝脏中生长，是非酒精性脂肪肝疾病的前体。它马刺甘油三酯的生产，一种可以从肝脏迁移到动脉的脂肪，提高您心脏病发作或中风的风险。葡萄糖和果糖可以压倒你的胰腺，这可能导致全身炎症，反过来又为肥胖和糖尿病造成更高的风险。

尽管事实令人清醒，但好消息是，这些疾病中的大多数是可以预防的。

第一步是在我们拿下一瓶苏打水、一块饼干或一块蛋糕之前变得更加专注。关注营养标签上的糖含量，为成人和儿童做出健康的选择，是改善健康的第一步。

一些避免含有高糖含量的常见食物是：

普通汽水——136卡路里/12液盎司;果汁鸡尾酒，如Capri-Sun，纯果乐橙汁- 85添加糖卡路里/8液盎司;100%天然谷物葡萄干，低脂- 81添加糖卡路里/杯;蜂蜜芥末沙拉酱- 25卡路里的添加糖/汤匙，100%全麦面包- 12卡路里的添加糖/片;高蛋白棒- 34卡路里的添加糖/条;牛奶巧克力棒- 74卡路里的添加糖/条;酸奶，水果和坚果，低脂肪- 89卡路里添加糖/6盎司;和冰淇淋，脱脂和巧克力- 83卡路里添加糖/中勺。

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