脑训练而不是药物治疗失眠

最终享受一个好睡眠的能力是可以学习的。奥地利科学基金(Austrian Science Fund)的一个FWF项目研究了如何才能最好地了解这一点，以及谁对这种“大脑训练”的反应最好。

眼睛周围的黑眼圈，疲惫的四肢，心不在焉——大多数人都经历过短暂一夜对身体的影响。萨尔茨堡大学的Manuel Schabus说:“大约有三分之一的奥地利人患有反复发作的失眠症。”多年来，这位心理学家一直在研究各种各样的意识状态。在奥地利科学基金资助的一个项目中，Schabus和他的团队现在研究了人们的心理状态睡眠障碍可以在不给药的情况下提高。

培训与化学

“遭受失眠的人，也被称为失眠症，通常处于一种‘高度觉醒’的状态。平板电脑似乎是显而易见的解决办法。”然而，基于药物的治疗通常只是短期使用，仅限于对抗这种唤醒状态，从而导致不良的副作用，包括依赖、早起、嗜睡或健忘症。曼纽尔·斯卡布斯说:“药物通常只会减少夜间的大脑活动，因此也有助于‘记忆巩固’等功能，即在夜间稳定信息，以便第二天更容易回忆。”在FWF项目框架内部署的神经反馈训练，一种针对大脑的生物反馈训练，引导受影响的人进入睡眠。在这个过程中使用了所谓的“睡眠纺锤波”。这些是脑电图测量中确定的模式，其特征是“纺锤状”快速上升和下降的大脑振荡，特别是在浅睡眠时发生。

至关重要的节奏

为FWF项目进行的初步研究表明，神经反馈训练对健康人产生了积极影响。因此，这种方法已经在一项针对19岁至50岁患有睡眠障碍的患者的初步研究中得到验证。醒着的时候，大脑的振荡被训练到12到15赫兹的频率范围，这被称为感觉运动节律。这个频率范围在浅睡眠中也很突出，表现为睡眠纺锤波，特别是当一个人进入睡眠状态时。患者能够在电脑屏幕上观察并学会控制自己的感觉运动节律(用脑电图电极测量)。他们的任务是只用精神放松的力量将屏幕上的指南针移动到一个绿色的点上。每次到达这个点时，他们都会收到正面的视觉反馈，也就是增加12到15赫兹之间的频带功率。

“使用培训，我们设法在24例轻度失眠患者中加强了醒着状态的感觉电流节奏，睡眠中有16例。对培训做得很好的人报告了他们睡眠质量的改善。这是确定的通过自我监测方法，如睡眠日记，并且在我们的睡眠实验室中验证了睡眠日记，“Schabus说，概述了这个过程。每个参与者共访问了睡眠实验室，共21次，这意味着可以详细地研究效果。当在睡眠之后在早期学习后，当在睡眠之后重新测试时，研究人员也能够对记忆合并建立积极影响。有趣的是，成功完成这种生物融资培训的患者的主观睡眠质量也表现出改善，但人们在纯粹的安慰剂状态下也是如此。一般来说，研究人员反对概括结果：在更广泛的后续议定书中，具有更持久或更明显的失眠的人没有回应脑波培训，也没有表现出睡眠或记忆的任何积极变化。

海马健身

“当你考虑大脑遇到的信息量，特别是海马，每天都有程度地响应压力，重要的是要注意治疗我们的思想器官。系统训练和足够的思考。Schabus说，睡眠卫生率'不仅促进福祉，还可以保护新学习的信息。作为FWF项目的一部分进行的研究在令人鼓舞中起着重要作用培训这一重要的人类能力，并作为一个提醒采取更有意识的方法睡眠。

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