研究显示，慈悲冥想可以减少“走神”

斯坦福大学的一项新研究显示，慈悲冥想的练习可能是对漂移思维的有效解药。

研究人员指出，同情心冥想集中于对自己和他人的善意想法。在这方面，它不同于大多数形式的冥想，因为参与者被“引导”走向慈悲的思想。

这篇研究文章，“游移的头脑是不太关心的头脑”，最近发表在积极心理学杂志。

该研究的合著者詹姆斯·多蒂说:“这是第一次有报告表明，正式的同情训练可以减少走神的倾向，同时增加对他人和自己的关怀行为。”斯坦福神经外科医生，斯坦福同情和利他主义研究和教育中心的创始人和主任。

“走神”是指你的思想不再长时间停留在一个话题上。先前的研究表明，人们有50%的清醒时间花在工作上走神他常常没有意识到这一点。

多蒂说，在当今这个充斥着无数干扰的世界里，正念非常有用，因为人类经常不知所措，很难完成必要的任务。

“闭上眼睛，通过正念练习进行注意力训练，不仅能减少分心带来的负面生理影响，分心会导致焦虑和恐惧，但它可以提高一个人处理重要任务的能力，不会对很多人经常出现的消极对话产生情绪反应。”

提高专注力

研究人员说，阻止走神的一种方法是通过加强“正念”的练习，即以一种不加评判的方式关注当前时刻的状态。

与其他形式的冥想不同的是，慈悲冥想训练涉及到对他人和自己的痛苦的认知和减轻的愿望。因此，它强调一个人的注意力集中在一个特定的人、物体或情况上，而不是进行没有特定目标的冥想。

研究人员写道:“这种技巧上的差异可能反过来导致走神的变化，这与正念训练中观察到的不同。”

正如研究人员所指出的，同情心的定义是一种对痛苦的意识、同情的关注和希望看到痛苦得到缓解的愿望，以及一种帮助减轻痛苦的反应或准备。

这项研究调查了51名参与慈悲冥想项目的成年人，测量了他们不同的走神状态(中性的、愉快的和不愉快的话题)以及关心自己和他人的行为。参与者参加了斯坦福大学(Stanford University)开发的一项世俗慈悲冥想训练项目，该项目由一名认证讲师讲授，共九节两小时的课程。

他们被鼓励每天至少冥想15分钟，如果可能的话，冥想30分钟。在不同的时间间隔内，参与者被问及诸如“你在想什么而不是你正在做的事情?”和“你今天有没有为自己做过什么好事或关心过别人?”

研究人员还给参与者提供了“善良或关心的行为”的例子，比如拜访养老院的人，帮助孩子做作业或学习新东西，告诉朋友、家人或同事他们对那个人的欣赏。

结果表明，慈悲冥想减少了对中性话题的走神，增加了对自己的关怀行为。

而且，参与者参与的越多慈悲冥想通过练习，他们越少走神到不愉快的话题上，越多走神到愉快的话题上，根据这项研究，这两者都与关心自己和他人的行为增加有关。

走神并不总是有问题

研究人员表示，这项研究首次初步证明，正式的同情训练可以减少走神，引发对自己和他人的关爱行为。

多蒂指出，走神本身不一定是坏事。与走神转移到消极或中性话题不同，研究人员没有发现走神转移到积极话题时，对自己或他人的关心行为减少。

人们允许自己的思想走神，无论是出于选择还是偶然，因为它有时会产生具体的回报——比如智力上的洞察力，甚至是物质上的生存。

例如，如果我们的注意力转移到一个关键的见解或一个令人愉快的话题，那么将一行文字反复阅读三次就无关紧要了。这与走神形成了鲜明对比，走神会释放出大量的焦虑和恐惧。

多蒂指出，人类的进化特征之一是能够监控潜在威胁，并立即将注意力集中在威胁上。

他说:“如果有太多这样的威胁，或者生活在有这么多人们认为必须参加的活动的现代社会，我们分析这些威胁的内部系统会让我们感到不知所措、焦虑和疲惫。”

多蒂补充说，走神可以反映一个人的现实注意不断转移。

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