黑夜对你的健康有好处
今天大多数人睡眠不足。美国疾病控制与预防中心(CDC)已经打来电话睡眠不足是一种流行病．虽然我们终于开始注意到睡眠的重要性，但对黑暗的需求在很大程度上还是被忽视了。
这是正确的。黑了。你的身体也需要它。
暴露在规律的光线和黑暗调节我们的昼夜节律这种节奏的破坏可能增加了风险发展一些健康状况包括肥胖糖尿病和乳腺癌
光线调节着我们的睡眠和醒来模式
控制每天睡眠和醒来、饥饿、活动水平、体温、血液中褪黑素水平和许多其他生理特征的生理过程被称为内源性昼夜节律。
就其本身而言，内源性昼夜节律接近24小时，但不完全是24小时。我们的身体依靠太阳来重置这个周期，并将其精确地保持在24小时，也就是我们一天的时长。光-和暗-是循环的重要信号。随着地球上的生命在太阳昼夜循环的背景下进化，这种昼夜节律已经发展了30亿年。它深深植根于我们的基因组成中。
在夜晚，在黑暗中，体温下降，新陈代谢减慢，褪黑激素急剧上升。当早晨太阳升起时，褪黑素已经开始下降，你醒来了。这种进入黑夜和离开黑夜的自然生理转变由来已久，褪黑激素对这一过程的正常进行至关重要。
如果你把一个人放在一个没有任何时间线索的黑暗洞穴中，这个循环将持续大约24小时，但也不完全是这样。如果没有来自太阳的时间提示，这个人最终会与外界的人不同步。事实上，许多严重失明的人，他们不能感知光，必须在日常生活中应对这种去同步化。
你的身体在黑暗中会做什么?
在黑暗中，我们的身体会发生很多变化。帮助控制饥饿感的瘦素激素水平上升。瘦素水平高意味着我们感觉不到饥饿，而瘦素水平低则会让我们感到饥饿。
为什么在黑暗中瘦素会上升?由于我们在进化过程中没有夜晚的人造光，有一种理论认为，瘦素在夜间上升是因为晚上不饿是件好事，而不是需要在黑暗中觅食，可能会惹上麻烦。
每天晚上都应该禁食，这就是为什么我们把早上的第一餐叫做“早餐”。人体实验睡眠中断和开灯降低瘦素水平这让人在半夜很饿。
在过去的一二十年里，控制内源性昼夜节律的基因(“时钟基因”)也控制了我们整个基因组的很大一部分，包括代谢(我们如何处理所吃的食物)、DNA损伤反应(我们如何免受有毒化学物质和辐射的伤害)、细胞周期调节和激素产生(我们的细胞和组织如何生长)的基因。
夜晚的光线会扰乱这些过程。夜间暴露在电灯下所产生的变化与现代世界常见的疾病和状况有生物学上的联系，包括肥胖、糖尿病、癌症和抑郁症。
蓝灯，红灯，没灯
并非所有的光线都是一样的——有些种类的光线会让你更警觉、更清醒，而另一些则没有那么大的效果。
来自太阳的蓝光是强烈的短波光，尽管它也包括所有其他颜色的光。这在早上很重要，因为我们需要保持警惕和清醒。但当它出现在晚上或夜间时，它会让身体误以为是白天。我们现在知道，这明亮蓝色的光在夜间降低褪黑素的效果最强。
你的平板电脑、手机、电脑或紧凑型荧光灯(CFL)都会发出这种蓝光。所以在晚上使用这些设备可以阻止原始的生理过渡到夜晚发生。这会使人难以入睡，还可能增加长期健康不良的风险。
其他种类的光，如较暗的长波长黄色和红灯，对这种转变的影响很小。这是篝火或蜡烛发出的光;即使是老式的白炽灯泡比新型节能灯更暗更红。
直到最近20年，我们才对眼睛的视网膜如何告诉昼夜节律系统现在是白天有了基本的生物学理解。现在我们知道，视网膜中新发现的光色素黑视素可以捕捉蓝色的短波光，当蓝光停止时，我们就开始向夜间模式的生理过渡。
电改变了我们的睡眠方式
在电力出现之前，人们会经历明亮、全光谱的白天和黑暗的夜晚。我们睡觉的方式和现在不一样。黑暗持续了大约12个小时，在这段时间里，人们分两次睡了8到9个小时，然后醒来，但在黑暗中，还要再睡3到4个小时。
19世纪后半叶电灯发明后，一切都改变了。从那以后，对黑暗的攻击不断增加。室外环境的灯光十分明亮，越来越多的人在任何时候都在使用平板电脑和智能手机，在白天本该过渡到夜间生理状态的时候让他们的脸沐浴在明亮的蓝光中。
当人们离开城市和它的人造光去露营时，他们通常会注意到他们的睡眠有明显的改善。最近的一次研究验证了这一效果。
今天，我们大多数人白天接触到的光线太少，而白天接触到的光线太多晚上让我们的昼夜节律处于最佳状态。很少有人睡在完全黑暗的卧室里，许多人因为整天在室内工作，所以很少有阳光。
你能为自己的昼夜节律健康做些什么呢?早晨使用明亮的蓝光(最好来自太阳)，使用较暗的较长波长光(更多的黄和红像白炽灯)在晚上。睡在黑暗中。
这肯定会改善睡眠，并可能降低以后患病的风险。
进一步探索
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