你需要多少锻炼?什么样的锻炼?

如果你想知道锻炼的好处，以及为什么我们都应该公平地锻炼，这里有一些建议:

• 锻炼对身体有好处身体健康，情绪健康减少压力和焦虑。研究还发现，经过一段时间的锻炼后，人们的注意力更集中了。所以如果你需要在学习中休息一下，那就去散步吧。
• 锻炼时，你不必成为一个极限马拉松运动员来获得益处。例如，每周锻炼三次，每次20分钟对健康有显著的好处。事实上，越多并不总是越好，当你以更极端的方式锻炼时，锻炼的好处就会减少。
• 有规律的锻炼很重要。如果它是有规律的，你更有可能把它作为你日常生活的一部分。
• 数据表明，如果你和朋友一起锻炼，你更有可能锻炼。
• 选择你喜欢的活动。你会对这项活动充满期待，更有可能把它纳入你的日常计划。
• 为了身体健康，你应该每周至少做150分钟中等强度的运动(快步走比如瑜伽、骑低于每小时10英里的自行车)，或者每周75分钟的高强度运动(慢跑或跑步、游泳圈、骑每小时10英里或更快的自行车、爬山)。

如果这一切都激励了你，记住养成一个新习惯大约需要一个月的时间。坚持就会有好结果!

点击在这里为体育活动疾病控制和预防中心的指导方针。