跑马拉松的最佳风格?
参加周日伦敦马拉松比赛的大多数勇敢而顽强的选手都经历了漫长的训练计划，以增强力量和耐力，以及身体和心理健康。
他们也可能已经被跑步杂志、运动技术和鞋类公司以及其他跑步者关于最佳跑步方式、最佳装备、如何避免受伤以及如何提高成绩的信息轰炸过。但是有没有最好的跑步方式呢?
赤脚跑步
科学界和跑步界一直在争论什么是最好的跑步方式。2010年，哈佛大学教授丹·利伯曼及其同事提出一个合乎逻辑的、合理的论点人类已经进化到不穿鞋跑步，而现代训练鞋中内置鞋底的发展改变了我们跑步的方式。
数据显示，来自肯尼亚大裂谷的卡伦津人通常光脚跑步，他们不是用脚后跟撞击地面，而是用脚掌撞击地面，因为用脚后跟撞击地面会感到疼痛。但是，由于现代运动鞋用大而结实的鞋底来保护脚，所以大多数穿着运动鞋跑步的人都是先用脚后跟着地的。
利伯曼和他的团队提出，这种脚触地模式的改变可能会降低跑步表现，增加受伤的风险。要弄清楚这种说法是否正确，了解腿部在跑步过程中的功能是很重要的。
当我们奔跑时，我们从一条腿跳到另一条腿当每条腿着地时，部分冲击能量会储存在腿部的弹性结构(肌腱和韧带)中。当这条腿再次蹬离地面时，弹性结构就会反冲，能量就会被循环利用，帮助跑步者迈出下一步，就像弹跳杆一样。这种机制对于高效奔跑非常重要，这也是为什么作为一个物种，我们可以比其他动物跑很长时间的原因之一。
当我们跑步时，我们的脚最先着地的部分有可能影响我们腿部的哪个弹性结构可以用来储存能量。当我们用脚后跟着地时，大部分能量储存在我们的跟腱中，但是当我们用前脚掌着地时，有可能一些能量也会储存在我们脚的弹性结构中。这可能意味着更多的冲击总能量被储存起来，而不是被腿部的其他组织吸收。
然而，为了在中脚或前脚着地时控制脚，有必要用你的小腿肌肉产生更多的力量，这可能会使人疲劳。所以势能的优势和劣势之间存在权衡。
精英跑步者都做些什么?
如果这些都是理论观点，那么它们如何转化为实践呢?许多研究表明大多数(约75%)的耐力跑者穿鞋的人会用脚后跟撞击地面。但是，如果你观察周日马拉松比赛中最先开始和结束的精英选手，你会发现他们中的许多人不会用脚后跟着地，而是用中路或脚掌着地。
由此得出的结论可能是，更好的跑步者更有可能是中脚掌或前脚掌的撞击者，因此这肯定有利于表现，并将受伤的风险降至最低。然而，这里有一个稍微复杂的因素:速度。在马拉松比赛中，跑得最快的人会跑得比大多数人快得多——当我们跑得更快时，我们都更有可能转向前脚掌着地的跑步方式。
想象一下，当你把跑步速度从慢跑提高到冲刺时，你可能会在慢跑时用脚后跟着地，而在冲刺时用脚趾着地。原因很简单:当你跑得很快的时候，你没有足够的时间把你的腿在你前面摆得足够远，让你的脚跟在每一步中踩到地面，所以你先把脚趾放下去。
精英马拉松选手的平均速度约为每小时20公里，这对我们大多数人来说已经非常接近短跑了，所以他们中的大多数人不会用脚后跟着地也就不足为奇了。不幸的是，对于我们大多数人来说，我们没有足够的肌肉或生理能力来保持这种26.2英里的速度，因此我们的脚着地的方式有更大的灵活性。
许多研究已经调查了一种脚部撞击是否比另一种更有效(从A点到B点是否消耗更少的能量)，他们认为跑步者实际上是最有效的是他们自然使用的跑步方式．所以给那些专门准备马拉松的人的建议应该是坚持你自然使用的跑步方式。改变是可能的，看看它是否有助于跑得更快，但它需要很长时间来适应，并且必须是长期计划的一部分——在大型比赛的准备阶段这样做并不是一个好主意。
改变跑步方式
可以在训练计划中加入改变跑步方式的内容。许多鞋业公司现在都在营销极简主义鞋，以帮助实现这一过程。它们旨在模拟光脚的情况，在这种情况下，脚比传统的现代教练更灵活，同时也为脚底提供一些保护。
最近的一项研究表明这些极简风格的鞋子可以帮助你巩固改变在技术上不要用脚后跟撞击，因为如果你这样做的话会很疼。但这并不是技术变化的关键部分，完全有可能在不换鞋的情况下，花一点时间和一致的努力来实现跑步风格的变化。
跑步方式的任何变化都会改变腿部骨骼、肌肉和肌腱的负荷分布。因此，对于那些患有胫骨或膝盖疼痛等持续性损伤的跑步者来说，跑步方式的细微变化可以帮助减轻这些棘手结构的负担，并有可能减少疼痛．但必须强调的是，任何这样的改变都应该逐步进行，因为突然改变训练负荷或跑步方式可能会导致远远超过它所能解决的问题。
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