骨科医生提供预防肩部受伤的技巧

（健康日） - 作为您体内最灵活的关节，您的肩膀可以以多种方式移动和放置手臂。但是这种灵活性也使其容易受到不稳定性和伤害。

肩部肌肉，韧带和肌腱可能会受到运动，家务和繁重的运动而受伤。美国骨科医师学会说，这些伤害有时需要几个月的时间才能治愈，并且可能会干扰日常任务。

2010年，约有1600万美国人出于肩膀问题拜访了医生，超过270万人被诊断出患有肩膀和肩部的压力上臂，根据学院的说法。

“加强和伸展支持您的肌肉肩关节学院发言人布伦特·庞塞（Brent Ponce）博士在学院新闻稿中说：“可以保持稳定并恢复运动范围，以减少受伤的风险。”

庞塞补充说：“如果您怀疑关节中的异常疼痛，请不要忽略它。寻求专业护理以避免进一步的损害。”

他建议进行某些锻炼以增强肩部肌肉：

• 为了获得基本的肩膀加强，请在家里将拉伸带附加在门把手上。轻轻将乐队拉向您的身体，并保持五个。用每只手臂重复五次。
• 墙俯卧撑是另一种练习。用手在墙上，脚肩膀宽阔的脚，面对墙壁。慢慢进行俯卧撑，保持五个。重复五次。
• 还有上背部/肩blade骨运动。双臂躺在肚子上。轻轻拉你肩膀刀片尽可能地在一起。从这个位置放松一半，保持10秒。庞塞说，放松并重复10次。

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