力量和耐力——运动类型在对抗肥胖中重要吗?

医学专家广泛推荐一种饮食和健身相结合的方案来对抗肥胖。但是，当谈到哪种锻炼方式最有效时——减肥和身体力量训练、耐力训练还是两者结合——人们对哪种锻炼方式最有效的看法大相径庭。现在，一项由西班牙研究人员组成的新临床研究表明，锻炼的类型可能没有以前认为的那么重要。该研究是肥胖治疗营养与体育活动项目(Nutrition and Physical Activity Programs for Obesity Treatment)的一部分。

来自马德里技术大学和拉巴斯大学医院的研究人员开始测量这种类型是否锻炼耐力训练,力量训练比如，力量加耐力训练，或者仅仅遵循政府建议的每周活动目标，再加上饮食，会对体重产生显著影响身体成分。他们的文章“肥胖受试者在低热量饮食加上不同的训练计划或体育活动建议后体重和身体组成的变化”发表在《科学》杂志上应用生理学杂志。

研究小组对年龄从18岁到50岁的96名肥胖受试者(48名男性和48名女性)进行了为期22周的跟踪研究。所有参与者都遵循相似的低热量饮食。根据测量，这种饮食为每个人提供的热量比他/她每天燃烧的热量少30%。

除了饮食，参与者被随机分配到三种不同类型的锻炼训练计划中的一种，或者按照美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议每周进行体育锻炼。被分配到运动训练组的受试者执行其中一种耐力运动单独(他们选择跑步、椭圆机或骑自行车);单独进行力量练习(肩推、下蹲、杠铃划、二头肌屈举、侧叉、前叉、卧推和法式推);或者结合力量和耐力运动(选择自行车，跑步机或椭圆机加上蹲起，划船机，卧推和前劈)。所有受试者每周进行三次锻炼计划，时间和强度相同(第2-5周为51分钟，强度为50%;第6-14周以60%的强度锻炼50分钟;15-22周以60%的强度坚持60分钟)。

遵循体育锻炼指南的参与者被建议在一周的大部分(如果不是全部的话)天内进行30-60分钟的锻炼，总共进行200-300分钟的中等强度运动。他们还被鼓励用步行代替开车，用步行代替坐电梯，并进行其他生活方式的干预以增加日常活动。

也许令人惊讶的是，参与者的结果——包括体重显著下降，体重指数，腰围，总脂肪量，瘦体重显著增加——尽管进行的锻炼类型不同，但总体上都是积极的。

该研究团队写道:“据我们所知，这是第一次临床试验，旨在检验不同的体育活动干预措施，结合低热量饮食，对西班牙肥胖人群的体重和组成变量的影响。”目前的研究表明，当坚持低热量饮食，不同的锻炼训练计划(耐力，力量，或他们的组合)或以下体力活动推荐在改善方面同样有效体重肥胖管理中的身体组成变量。”他们从健康的角度强调了增加锻炼的重要性。他们说:“运动消耗的卡路里和不摄入的卡路里是不一样的。”

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